这些都是不健康的思维方式
无益的思维方式是可能导致负面情绪和行为的思维模式。 患有社交焦虑症（SAD）的人通常有这些消极的思维模式。
认知行为治疗（CBT）的目标之一是确定何时有这些类型的思维模式并改变您的思维方式。 作为CBT的一部分，您将研究当您拥有这些思维模式时所产生的感受。
下面列出了十种可能导致社交焦虑的思考方式。
1 - 黑白思维
黑白思维意味着看到极端的一切; 中间没有空间，你可以看到所有的东西都是全部或没有。 无论什么问题，当你这样想时，都没有灰色的阴影。 人们是对还是错，情况好坏。
2 - 心理过滤
心理过滤意味着只看到情况的负面部分，或者只看到自己有什么问题。 例如，您可能会离开派对，只记得您忘记了某人的姓名或洒了饮料。
3 - 过度概括
过度泛化意味着相信一种情况的结果可以预测所有未来情况的结果。 如果你的想法经常涉及“全部”，“从不”，“总是”和“每一个”等字，你可能会过度概括。 诸如“我将永远在社交场合中失败”或“事情对我而言不好”等思想都是您如何过度概括的例子。
4 - 跳到结论
跳到结论可能涉及相信你知道别人在想什么（读心术）和预测未来（算命或预测性思维）。 你可能会认为诸如“他一定觉得我无聊可谈话”或“我会在这个派对上让自己难堪”。
5 - 情感推理
情感推理相信如果你觉得某件事情一定是真的。 你可能会认为，因为你感到焦虑，所以有些情况是值得担忧的。 情绪推理是不合理的; 感觉可以有很多原因，并不总是反映现实。
6 - 个性化
个性化涉及责怪你自己控制以外的外部事件。 无论你是部分责备还是不责备，你相信外部事件完全是你的错。 例如，一位拥有SAD的音乐家可能会因为自己的错误而责怪音乐小组的表现。
7 - 灾难
灾难化意味着将小问题转化为大问题或者将事情吹得不成比例。 例如，您可能认为在工作中做出糟糕的演示会意味着您的同事会不喜欢您，并且您可能会失去工作。
8 - 应有和必须
应该和必须是黑白思维的类型。 在社交焦虑症方面，这些涉及诸如“我必须始终做正确事情”或“我应该总是同意人们说的话”等思想。
9 - 标签
标签是一种过度泛化的形式。 当我们根据具体情况对人员或情况进行全球陈述时，我们会加以标注。 当与全球声明相矛盾的证据被忽略时，标签是无益的。 例如，尽管有相反的证据，但您可能会将自己标为“无聊”。
10 - 放大和最小化
患有社交焦虑症的人通常有放大其他人的好事和减少对自己的好处的习惯。 这是一种超越谦卑的思维方式; 具有这种思维模式的人不会认识到自己的优秀品质，也不会打折别人的坏品质。