社交焦虑障碍的肯定列表
如果你患有社交焦虑症（SAD） ，你可以考虑使用肯定的肯定语言来提高你的自尊心并减少焦虑。 下面是一系列负面声明以及相应的肯定答复。 从下面的列表中找出您通常所具有的消极想法 ，并记下相关的积极肯定。
我无法处理社交场合。
我有社交信心。
我很害怕认识新朋友。
我轻松认识新朋友。
派对上我很紧张。
我在派对上放松一下。
我在社交场合感到焦虑。
我在社交场合很安逸。
人们认为我在社交上很尴尬。
人们认为我有社交信心。
我的自尊心很低。
我有很好的自尊心。
我害羞退缩。
我很友善，很外向。
我不喜欢认识新朋友。
我喜欢结识新朋友。
我很担心。
我无忧无虑。
眼睛接触不舒服。
眼睛接触自然而然。
我在人群中焦虑不安。
我在人群中感觉很舒服。
我很担心人们。
我对其他人很舒服。
向人们介绍时我很紧张。
我在介绍人时很平静。
我很害怕认识新朋友。
我期待着结识新朋友。
我宁愿避开人。
与人联系对我来说很有趣。
很难与人保持联系。
我很容易与他人接触。
我不喜欢身边的人。
我喜欢和人在一起。
人们不喜欢我。
我被其他人喜欢。
与人交谈很难。
与人交谈很容易。
我在谈话时很焦虑。
谈话过程中我很放松。
我不喜欢交谈。
对话对我来说很有趣。
我对人很紧张。
我在人群周围放松。
我得到了人们的关注。
我仍然对人很放松。
我在社交场合感到焦虑。
在社交场合我很冷静。
我在社交场合工作。
我在社交场合很放松。
我在人周围时很担心。
我对人周围有信心。
我在社交场合感到失控。
我在社交场合保持冷静。
我在社交场合遇到困难。
我在社交场合保持放松。
我在社交场合失去控制。
我在社交场合保持控制。
与他人交谈时，我无法屏住呼吸。
我在谈话时深深地呼吸着。
我发表演讲时呼吸得太快。
当我在公共场合讲话时，我会慢慢呼吸。
在社交场合我感到很虚弱。
我在社交场合很强大。
我在社交场合很恐惧。
我在社交场合勇敢。
公开发言时我很紧张。
我是一位自信的公众演讲者。
我很担心在别人面前吃东西。
我有信心在别人面前吃东西。
我和其他人在吃饭时感到紧张。
我和其他人一起吃饭放松。
当我在别人面前写字时，我的手发抖。
我可以轻松地在其他人面前写字。
我急于使用公共厕所。
我使用公共卫生间放松。
我很蠢。
我很聪明。
我是一个坏人。
我是好人。
没人喜欢我。
人们喜欢我。
我毫无价值。
我有价值。
我是一个失败者。
我能完成目标。
我无能。
我很能干。
正面肯定研究
研究表明，自我肯定可能有助于降低对威胁的敏感度，这往往构成社交焦虑的基础。 此外，更高的自尊已被证明可以预测不那么焦虑的反应。
通过这种方式，使用这些肯定的肯定可能会有助于提高你的自尊（并减少焦虑），并使情况看起来不那么有威胁，所有这些都有助于减少你的社交焦虑。
资料来源：
Crowell A，Page-Gould E，Schmeichel BJ。 自我肯定打破行为抑制系统和威胁强化惊吓反应之间的联系。 情感。 2015; 15（2）：146-50。
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