目标设置可以帮助克服社交焦虑症（SAD）的某些方面。 以下是一些提示，可帮助您设置和实现与SAD相关的目标。
目标设定工具
如果你的目标之一是处理你的社交焦虑，你可能会发现以下网站很有用。
“心理学工具”包括各种免费下载资源，用于各种心理障碍，包括SAD。
您可以在网站上找到以下内容：
- 评估SAD
- SAD治疗手册
- 有关SAD的研究
- 关于SAD的信息表
- SAD的工作表
- SAD的自助计划
无论您是在寻找自助工具来自行处理社交焦虑 ，目前正在接受治疗并寻找额外资源，或者您是专业人士，希望分享您自己的工作表，该网站可能是一种宝贵的资源。
目标的最佳类型
通常用于目标设置的首字母缩略词是“SMART”
SMART代表：
- 具体
- 可测量
- 可达到
- 实际
- 及时
例如，你可能会选择一个目标来在今年建立五个新朋友。 你的目标是具体的（5个朋友），可衡量的（无论你是否达到这个目标），可实现的（如果你努力与新人见面），现实的（很多人至少有5个朋友）和及时的未来12个月）。
一个不切实际的目标的例子是不要在社交和表演情境中感到焦虑。
这种黑白的思维会让你失败，因为在这种情况下你可能总会感到有些焦虑。
以下是设定目标的一些重要步骤。
1.确定你的目标
你想在社交焦虑方面改变什么？ 在以下领域选择短期，中期和长期目标：
- 结交新朋友
- 得到一份工作
- 身体健康
小心不要让你的焦虑妨碍选择目标。 确定目标时不用考虑他们会使你感到多么焦虑。
一定要写下你的目标，确保你坚持下去。
2.将目标分成块
例如，如果您的目标是每天拨打一个电话，请首先选择您要拨打的电话号码，并确保您拥有正确的电话号码。
3.找出障碍
有什么可能阻碍你建立5个新朋友？ 识别这些挑战并找出解决这些挑战的方法。 如果你不经常与他人交往，可以加入一个俱乐部或者上某种类型的课程去见人。
4.安排目标
计划一个定期的时间，你将努力实现你的目标。 在以5个新朋友为例，安排定期活动，让你与未来的朋友联系。 例如，你可以每周在同一时间参观健身房，希望每次都能碰到同一个人。
5.完成你的目标
您可能需要写下实现目标所需的确切步骤。 对于新朋友的例子来说，这可能意味着写下诸如谈话起始者之类的步骤，如何保持对话进行等等。
实现目标的动机
如果你仍然缺乏动力，那么设法解决你的社交焦虑问题不会有太大的帮助。 一定要确定阻碍你成为动机的障碍，例如相信事情永远不会改变，并挑战这些障碍。
奖励或修改
如果你已经成功实现自己的目标，那就奖励自己。 如果不是的话，那就修改下一次成功的可能性。
资料来源：
焦虑BC。 目标设定指南 。 2016年6月29日访问。