提示如何做愚蠢的事情来挑战你的社交焦虑
你有没有想过为故意尴尬可能是个好主意？ 这种做法也被称为“建设性尴尬”，类似于在认知行为治疗（CBT）中进行暴露。
这个想法是，通过做你觉得有意为之尴尬的事情，你会知道你可以在这些情况下处理你的感受。
完成这个练习的步骤非常简单，虽然在开始之前执行这些练习可能会感觉不舒服：
- 选择练习的场合。
- 进入正确的思维框架。
- 完成你觉得尴尬的行为。
虽然这个过程并不容易，但改变你感知情境的方式是值得的。
请记住，关键不是为了掩饰自己的尴尬，而是为了欢迎羞辱的感觉。 你的目标是让自己难堪，这与你每天可能做的相反。 这是一种思维转变，可以帮助您停止以黑白两种方式思考情况。 你可能会发现你最终甚至不会感到尴尬，或者别人甚至没有真正注意到你在做什么。 直到你尝试才会知道！
当你练习这些任务时，一定要有积极和开放的心态。
微笑，嘲笑自己，放松一下。 或许说起来容易做起来难，但随着时间的推移它会自然而然地出现 更好的是，与其他社交焦虑的人一起练习这些练习。 让它成为一个团体的努力，有点像团体治疗期间“外出”中可能发生的情况。
以下是您的“建设性尴尬”列表的潜在项目清单。
当然，您可以添加的许多项目会更加针对您的恐惧。 就像照片一样，选择容易的人先做，然后做更难的。
你可能觉得做这些事情是浪费你的时间和周围的人的时间。 没关系！ 请记住，你的目标不是从完成实际任务中获得某些东西，而是寻找那种尴尬的感觉，并与其发生的事情相符。
让自己难堪的潜在方式列表
- 假装咳嗽。
- 穿着华丽的服装来休闲场合。
- 画出可怕的草图，询问他们的想法。
- 为某个场合发送错误类型的贺卡。
- 当有人问起时，假装忘记你的电话号码。
- 把你的鞋穿在错误的脚上。
- 坐在飞机上错误的座位上。
- 当你站在旁边时，询问餐厅里的垃圾在哪里。
- 打电话给一家餐馆，并要求订购他们不提供的食物。
- 在电影已经开始后进入电影。
- 支付货币错误的物品。
- 在公园做一个车轮。
- 假装旅行。
- 用错误的名字叫别人。
- 询问电话推销员是否可以给他打电话。
- 尝试购买未播放电影的电影票。
- 把你的饮料洒在一家高档餐厅。
- 在电梯上，转身面对每个人，而不是向前看。
- 把食物留在你的脸上。
- 如果你是一名学生，请在课堂上提问这个问题，你害怕问，因为你可能看起来很愚蠢。
- 平行公园，当你知道你阻止交通。
- 在ATM机上花很长时间并与自己交谈。
- 在没有价格标签的情况下将一件令人尴尬的物品带到收银台。
- 去生日的餐厅，你知道他们会为你唱歌。 告诉他们这是你的生日。
- 跳下街而不是走路。
- 目的是在演讲中空白。
- 当你签署一些东西时，请让你的手有目的的动摇。
- 在约会时点一份像意大利面条一样的混乱餐点。
一句话来自
尽管起初这些任务看起来不可逾越，但随着时间的推移，您可能会注意到，您对最坏情况的恐惧减少了。 如果你已经花了你的生命避免它，积极寻求尴尬可以相当解放。 但是，如果您尝试并未完成任何这些任务，可能是因为您的焦虑仍然过于严重。 考虑与你的医生谈谈让你的焦虑得到控制的选择。
>来源：
> Scott Young。 以建设性的尴尬建立信心。