1 - 决定是否参加聚会
应对对方的焦虑开始于决定你是否合理参加。
注意不要自我超载。 如果您在晚会上已经有计划，可以拒绝另一个邀请，特别是如果您认为该邀请超出了您的处理范围。
怎么做最后一分钟决定不去？ 如果你没有找到适当的方式来应对你的焦虑，或者你感觉自己处于危机中，那么留在家中并发誓下一次做好准备可能会更好。
如果可能的话， 打电话给你的主人，让她知道有事发生，你不会在那里。
2 - 为聚会做好准备
尽早开始思考如何在派对前放松自己的时间。 如果可能的话，确保您至少有几个小时的停机准备时间。 尝试花时间在自己身上。 一些想法可能包括以下内容：
- 薰衣草浴
- 锻炼
- 一本好书
- 最喜欢的爱好
提前做好计划，你会穿什么事。 如果这是一件正式的事情，请询问着装要求。 选择既舒适又舒适的衣服。
3 - 选择带给派对的东西
虽然你并不总是需要带礼物参加聚会，但有些时候它是合适的。 与选择你的服装类似，购买礼物应尽可能提前完成。 如果你不确定要带什么，这会给你时间思考你的选择，并询问其他人的建议。
主机的典型礼物可能包括：
- 一瓶酒（如果她/他喝酒）
- 一份甜品
- 厨房用具或器皿（认为不寻常，主人可能不会为他/她自己买的东西）
- 花或植物
4 - 决定何时到达党
如果你受到社交焦虑的影响，最好及时或稍早来参加派对，而不要迟到。
提早抵达可让您在到达时与客人会面，而不是走进一大群人，面对一长串介绍 。 说到介绍，如果你不记得团队中遇到的每个人的名字，那么不要过分强调自己。 第二次问问题很好 - 甚至可能有助于表达你对建立新朋友的兴趣。
5 - 思考如何接近党的人
如果你发现自己参加了一个你不认识任何人的派对（对你的推荐很感兴趣），第一个障碍就是找到一个你可以谈话的人。 在人群中寻找友善的面孔。 也许有人似乎也是孤身一人。
对你的周围环境做一般评论，比如
- “食物看起来非常好”
- “一场户外派对的完美天气”
如果该人不回答，请与其他人再次尝试。
参加聚会的最佳方式是通过引入其中一名成员。
如果你看到有人与一群人分开，尝试一对一地接近那个人。 除了你所说的话之外，还要注意你的身体语言。 不要交叉双臂，确保微笑。 理想情况下，这个人会向你介绍小组的其他成员。
6 - 考虑在党内说些什么
如果你没有什么经验与别人交谈，很难知道在聚会上要谈什么。 有些事情可以事先准备好，比如有趣的笑话或有趣的故事。 最好谈论主流话题。 一些示例包括以下内容：
- 体育
- 音乐
- 现在发生的事
- 最喜欢的电影
- 餐馆
提出问题并尝试找到与他人的共同兴趣。 确保你的问题是开放式的，鼓励对话。
例如，最好问一下，“你如何成为一名兽医？” 比“那么，你是一名兽医？” 一定要听取答案，而不是等着用你自己的评论加入。 确保你听好的一种方法是计划告诉别人你从对话中学到了什么。 这会鼓励你提问并注意。
最后，请记住，一般来说，过分个人化的话题以及政治和宗教问题并不是与陌生人对话的首选。
7 - 选择在聚会上吃什么和喝什么
尝试在聚会时限制饮酒。 虽然用酒精来减轻焦虑可能是诱人的，但对于那些遭受社交焦虑的人来说， 酒精中毒的危险是很大的。
如果你喝酒，适量饮用，并且吃食物来抵消酒精的影响。 如果在别人面前吃东西对你来说是一种焦虑的诱因，那么在你走之前一定要吃至少一点东西，以保证安全。
8 - 在派对上寻找事情要做
参加与他人的游戏和活动可能会让你感到焦虑不安。 但是，重要的是至少尝试参与。
请记住，目标不是成为最好的或赢得比赛。 目标是了解派对上的人们，让他们感觉更舒适。 你可能会在激烈的词典游戏或地掷球之后发现你已经与你的新朋友建立了联系。
9 - 应对焦虑在党
有应对策略，以防万一你发现自己不知所措。 确定一个你可以去解压的地方，如果需要的话去那里。
提前练习深呼吸 ，并在感觉失控时付诸实践。 如果可能的话，带上一个知道你焦虑的人，如果需要，谁会帮助你应付。
10 - 选择何时离开聚会
在参加派对之前设定时间限制并坚持退出计划。
知道你提前花多少时间应该有助于减少焦虑。 如果你发现自己玩得很开心并希望保持更长时间，那么太棒了！ 另一方面，如果你不认为你可以保持整个时间，知道可以早早溜走。 感觉良好，只要你做到了。
11 - 一句话来自
各方可能会感到恐惧或激动 - 这一切都在你如何看待它。 当然，如果您处于严重焦虑状态，尚未制定合适的治疗计划，参加派对可能不是您的最佳行动方案。 另一方面，如果你正在寻找一种方法来挑战自己并发展社交技能，那么派对就是金矿。
>来源：
> Huffpost英国。 在“社交季节”期间管理社交焦虑和派对恐惧症。