试图控制焦虑
“如果我只能把这支笔握得够紧，他们就不会看到我的手在颤抖。”
听起来有点熟？ 或者可能是你的勺子。 或者也许是你背在背后的手，这样没有人能看到他们发抖。 现在， 停止试图控制你的焦虑 。 不要再把它看作是一个总是潜伏在下一个角落的怪物。 你越是反抗它，你越是喂它。
试图控制他们，你的焦虑症状会变得更糟。 这是正念，接受和承诺疗法的基本原则。
相信你必须是完美的
有一些观点认为，认知行为疗法（CBT）的基本前提是有缺陷的。 在CBT期间，你检查你的想法并试图指出那些不合理的。 “没有人会注意到你犯的错误。” “每个人都会比你想象的更喜欢你。”
虽然那些患有SAD的人确实吹嘘了负面的不成比例，但同时你不得不最终停下来思考，“但那又如何？” “那么如果人们注意到我的错误呢？” “那么如果没有人喜欢我呢。” “那么，如果我不完美呢？” 这可能是一些人需要在治疗中解决的更深层次的问题。 什么是不完美的很糟糕？
没有机会
当你走到生命的尽头时，你会回头看看并为你所冒的风险感到自豪吗？
或者你是否希望尽管你有社交焦虑，你已经有了更多的机会。 虽然这种疾病可以像监狱一样发挥作用，但社交焦虑会随着年龄增长而下降。 希望随着年龄的增长，你将能够让自己的头发变得更小，并且不会因为少走路而感到害怕 。
相信它只是你
因为有社交焦虑的人往往孤立自己，所以他们没有经历与别人谈论他们的恐惧，也没有了解他们如何不孤单。
如果您发现自己处于这种状况，请尝试加入专门针对有社交焦虑的人的在线论坛 ，以便您可以看到许多其他人分享您的担忧。
不寻求帮助
虽然很多患有社交焦虑的人不能因为疾病的性质而寻求帮助，但未能获得治疗可能意味着终生失去了机会。 在承认失败之前给自己尝试所有可能的礼物。 找到服务提供商并以任何可能的方式进行联系。
相信社交焦虑是一种人格特质
内向和羞怯是常见的气质倾向，而社交焦虑是你的情绪失调。 你不必忍受你的社交焦虑，也不必接受不好的染料工作后接受橙色头发。
不在意自我对话
你可能会认为，无论你对自己说什么（无论是在你的头上还是在别人不在身边时大声说出）都没有关系，因为除了你之外没有人在听。 再想一想！ 你用来与自己交谈的话是强大的。 你可以训练自己减少焦虑或更加焦虑，只需通过你的自我对话。 不要成为你的焦虑症的贡献者。
不发展社会技能
如果你因为害怕与社会接触而隐藏多年，你可能错过了一些关键社交技能的发展。
对于发展社交焦虑症的青少年尤其如此。 学习永远不会太晚。 重点提供一些全面的社交技巧。 但还是要记住不要在乎人们是否喜欢你。
资源：
Lenze EJ，Wetherell JL。 焦虑症的生命视图。 临床神经科学对话 。 2011; 13（4）：381-399。