当你有社交焦虑时如何获得控制

有社交焦虑的人往往会思考得太多,让他们的情绪统治他们的想法,并且难以应付当下的压力。 当你的头脑是你最大的敌人时,使用这些提示来应对。

停止过度思考

过度思考,也被称为反刍,是指那些一直在脑海中玩耍的重复想法,比如“每个人都认为我是白痴”,或者“人们必须看到我有多焦虑”。 使用下面的提示来帮助管理这种思维。


控制情绪

除了失控的想法之外,有社交焦虑的人往往会有失控的情绪。 焦虑的感觉往往会以自己为食,让你感到更加焦虑。 以下是一些可以控制情绪周期的技巧。

减压

有时,当你发现自己处于具有挑战性的社交或表演情境时,你只需要一种快速减压的方法。 当你发现自己处于恐慌状态时,以下提示可以避免压力。

资料来源:

今日心理学。 从习惯研究中减少忧虑与反思的四点建议。 2015年1月31日访问。

Patrick Keelan博士。 分析麻痹:如何停止反刍,以改善你的情绪和生活。 2015年1月31日访问。

Huffpost健康生活。 如何控制你的情绪。 2015年1月31日访问。

今日心理学。 想要成功管理你的情绪? 变通。 2015年1月31日访问。

会温柔的。 处理情绪。 2015年1月31日访问。

Helpguide.org。 Helpguide.org:2015年1月31日访问的时刻缓解压力。

今日心理学。 5个快速提示,以减轻压力,并停止焦虑2015年1月31日访问。

美国心理协会。 五个技巧帮助管理压力2015年1月31日访问。