焦虑涉及忧虑，恐惧和忧虑的感觉。 焦虑通常在认知，情绪和身体方面经历。 例如，当感到焦虑时，一个人可能会有负面的或令人不安的想法。 在情绪层面上，人们会感到害怕或失去控制。 通过躯体感觉，例如出汗，颤抖或气短，经历严重的焦虑也是常见的。
这些症状对于被诊断为焦虑症的人来说很常见。 恐慌症患者通常熟悉管理焦虑感的斗争。 它可以感觉到焦虑正在接管或完全脱离了自己的控制。
焦虑是否会对你的生活产生压倒性的影响？ 幸运的是，您可以采取一些简单的步骤来管理您的焦虑 。 下面列出的4个技巧可以帮助你应对你的焦虑情绪：
1 - 停止和呼吸
当焦虑发生时，请抽出时间考虑一下让你如此紧张的原因。 通常担心焦虑会担心未来或过去的事件。 例如，您可能担心未来会发生不好的事情。 也许你一直对已经发生的事件感到不安。 不管你担心什么，问题的很大一部分是你没有注意到目前的情况。 当你清除忧虑并使你的意识回到现在时，焦虑失去了控制。
下一次你的焦虑开始把你带出现在，通过坐下并深呼吸重新获得控制。 简单地停下来呼吸可以帮助恢复个人平衡感，并让您回到当下。 但是，如果你有时间，可以尝试进一步进行这项活动，并尝试进行呼吸练习和口头禅 。 练习这种简单的呼吸技巧：
- 开始进入舒适的坐姿。
- 闭上眼睛，通过鼻子慢慢吸气。 按照这种吸气深呼气。
- 继续深呼吸，充分进出你的鼻子。 让你的呼吸成为现在的向导。
- 呼吸时使用口头禅，“存在”。 随着每一次呼吸，想想自己“是”，每一次呼吸都集中在“现在”这个词上。
像这样的呼吸练习是强大的放松技巧 ，可以帮助缓解身体和焦虑情绪，同时将注意力转向现在。
2 - 找出困扰你的是什么
恐慌和焦虑的身体症状 ，比如颤抖， 胸痛和心跳加快，通常比理解让你焦虑的东西更明显。 然而，为了找到焦虑的根源，你需要弄清楚有什么困扰你。 为了找到焦虑的底部，请花一些时间来探索你的想法和感受。
在日记中写作可以成为接触你的焦虑来源的好方法。 如果焦虑的感觉似乎让你在夜间感到不安，可以试着在床边放一本日记或记事本 。 写下所有困扰你的东西。 与朋友交谈可以是另一种发现和理解你焦虑情绪的方式。 养成定期发现和表达你的焦虑感的习惯。
3 - 转储或处理它
很多时候，焦虑来源于害怕甚至没有发生过，甚至可能永远不会发生的事情。 例如，即使一切正常，您仍然可能会担心潜在的问题，例如失去工作，生病或您亲人的安全。 生活可能是不可预测的，无论你如何努力，都无法控制发生的事情。 但是，你可以决定你将如何处理未知事物。 你可以通过放下恐惧和专注于感恩，将焦虑转化为力量的源泉。
通过改变你对他们的态度来替换你的恐惧。 例如，不要担心失去工作，而应关注你是否有工作感激。 来工作决心尽力而为。 与其担心亲人的安全，不如花时间与他们或表达你对他们的赞赏。 通过一点练习，你可以学习放弃你的焦虑，并采取更积极的态度。
有时，你的焦虑可能实际上是由你生活中真实的情况引起的。 也许你处于一个现实的情况，就是担心因公司裁员或裁员谈判而失去工作。 当焦虑被确定为由当前问题引起时，那么采取行动可能是减轻焦虑的答案。 例如，您可能需要在下班后开始求职或安排面试。 通过更积极主动，你可以感觉到你对情况有更多的控制权。
4 - 专注于少一些焦虑 - 挑衅
有时候，简单地将自己重定向到专注于焦虑以外的事情可能是最有帮助的。 您可能想要与他人联系，在家中做一些工作，或参与愉快的活动或兴趣爱好。 以下是您可以采取的一些措施来阻止焦虑：
大多数人都会不时经历一些焦虑。 然而，慢性焦虑可能是可诊断的焦虑症的征兆。 当焦虑影响一个人的关系，工作表现和其他生活领域时，这些焦虑情绪实际上可能是精神疾病的一种表现。
如果您正在经历焦虑症和恐慌症状，请与您的医生或治疗恐慌症的其他专业人员交谈。 他们将能够解决您的任何疑虑，提供有关诊断的信息，并讨论您的治疗方案 。