不要担心
你担心吗？ 被诊断出患有焦虑症 （包括恐慌症）的人经常与长期担忧作斗争。 对外人来说，频繁的担忧似乎不合理。 例如，您可能担心的事情甚至还没有发生或不在您的控制范围之内，例如您的亲人的健康和安全或当前的生活费用。
担心如此之多会成为沉重负担，对你的人际关系， 自尊 ，职业和生活的其他方面产生负面影响。 它也会影响你的情绪和精神，促成你的恐慌和焦虑症状 。 考虑到令人担忧的可能性，你可能想知道如何不再担心这么多。
即使你容易担心，行为也不必控制你的生活。 这里列出的是一些简单的提示，可以帮助您不再担心这一点：
安排一些安心时间
实际上让你担心注意可能看起来不合常理，但安排时间担心可能正是你需要减少焦虑的想法。 要开始，确定一天的时间，你可以搁置20分钟，除了担心之外别无他法。 有些人更喜欢在早上开出烦恼时间，在一天早些时候释放自己的担心。 其他人则喜欢安排他们对晚上的担忧，清除他们在整个一天中积累的所有忧虑。
无论你选择什么时间，关键是花一些时间专注于你令人担忧的想法。 有时在您的预定担忧时间之外，忧虑仍会出现。 当他们这样做时，简单地承认他们，但只是在您的担忧时间内给予他们充分的关注。
通过承诺反思会议，你可能会开始注意到你正在控制你的担忧。
安排您令人担忧的时间可以帮助您打破经常担心全天经历的烦恼链。 此外，通过只专注于一段时间的烦恼，您可以确定它们并不像您曾想过的那么紧迫。 这可以释放你的思想，专注于更有成效的想法。
推过去拖延
把时间和精力集中在你的担忧上，而不是采取行动来解决你的问题可能会成为拖延的一种形式。 许多人花时间担心他们需要做什么，而不是真正完成任务。 另外，拖延你需要注意的责任只会增加你的担忧。
通过列出你需要完成的所有事情，推动过去的拖延。 每当您担心需要照顾的另一件事时，请将其添加到列表中。 通过编写待办事项清单，您可以将所有这些焦虑的想法从您的头脑和纸上拿开。 列表也可以成为帮助您恢复正常生产力的有效方法。 不要担心需要完成的任务，而是集中精力去敲掉列表中记录的每项任务。
说出来
您可以通过与一位值得信赖的朋友或家人分享您的想法和担忧，找到一些解脱。
喜欢的人可以成为支持的重要来源，为你提供同情和理解。 朋友和家人也可以为您提供宝贵的建议，让您对自己的问题有不同的看法。
有时候，即使是最耐心的亲人也总是难以听取您的担忧。 如果你是一个慢性病人，你可能需要考虑从一个治疗焦虑症的专业人员那里获得帮助。 通过您的教会， 团体治疗 ，在线支持论坛或当地支持团体发现焦虑，可以找到额外的资源和社会支持 。
杂志通过它
你可能会觉得你没有人可以谈论你的问题和担忧。 然而，一本日记可能是你所需要的，通过你内心的想法，感受，情绪和忧虑。
杂志写作是一种与内心自我接触的强大而有效的方式。 通过在日记中写作，你可以解决你的困难情绪，找出问题的解决方案，并改变你的看法和担忧。 在日记写作开始可以是一个简单的每天专门的时间写下你的内心想法。 你可以专注于解决你的每一个烦恼，当他们出现时写出来，让你自由地充分表达你的感受。
周围转动你的想法
担心是一种消极的思维模式 ，可能会导致你的恐慌症症状。 消极思维往往是一种习得的习惯，可以影响你的情绪和焦虑。 由于消极思维通常会随着时间的推移而发展，因此它可能没有被学习，并被更积极的观点取代。
把你的担忧和其他负面想法转化为涉及识别，现实检查和替换。 首先，从一开始就认识到你一整天都在担心。 当他们提出这些想法时，甚至可以将这些想法记录在一张纸上。
接下来，看看你的担忧，并问你是否现实。 试着看看担心或消极思想的另一面。 例如，如果你担心别人不会因为你的焦虑而接受你，那么问问你自己是否一定是真的。 人们只接受那些完全无瑕疵的人吗？ 你真的想和一个无法接受你的人成为朋友吗？ 通过现实检查和质疑您的担忧，您可能会开始采取不同的观点。
最后，用更现实的陈述取代这些消极的想法和担忧。 例如，你可能会开始想你自己，并不是每个人都会接受你是一个焦虑的人，但是你正在按照你的条件工作，并且你接受你自己。
学会放松
当你处于放松状态时，你不可能感到焦虑。 通过使用放松技巧，学习放松可以变得更容易。 这些活动旨在帮助您缓解整个身体的紧张情绪，放下令人担忧的想法。 下一次你担心的时候，请尝试一下这些放松技巧：