不要让焦虑中断你的进步
对于许多患有焦虑相关病症（包括恐慌症）的人来说，拖延可能是一个常见问题。 恐慌症有许多症状 ，常见的焦虑人格特征可能导致拖延。 这里列出的是阻碍你实现目标和责任的障碍。
仔细阅读并考虑是否允许这些潜在的障碍导致拖延。
担心和完美主义
许多焦虑症患者也有一定程度的完美主义。 你的个人需求是完美的，可以促进你与拖延的斗争。 你可能认为完美主义是一个积极的属性。 但是，将自己设定为如此高的标准可能会阻碍您完成任务，并且往往会导致失败感。 你有可能在不知不觉中使用完美主义来拖延完成工作。
完美主义可以表现出许多不同的形式。 它通常可以通过你的个人自我谈话和推理而出现。 例如，完美主义可以采取应对措施的形式。 你可能会想，“我应该完全完成这项任务，或者根本不完成”。这种自我批评会给你的生活增加压力，并会破坏你实现目标的努力。
完美主义也可能导致拖延，当你需要在你准备好完成某项特定任务之前让所有事情都完美排列。 你可能一直在等待“完美的时间”开始实现目标。 例如，你可能会告诉自己，除非你阅读过几本有关恐慌症的自助书籍，否则你无法使用放松技巧。
或者，也许你告诉自己，你现在正忙着为你的状况寻求专业帮助 。 通过等待一切顺序，你实际上是推迟了任何进展并放弃拖延。
同样， 担心会让你无法完成你的任务和目标。 有时我们担心最终结果会使我们无法完成某些职责。 例如，您可能会因为担心您是否能够付款而延误付款。 也许你已经推迟了某些自我护理活动或与你的医生谈论恐慌症，因为你对这些任务的结果感到紧张。
无论是担心还是完美主义，最大的问题之一就是它们会让你害怕无法前进。 要开始解决这些问题，请开始思考如何担心和完美主义可能会阻碍你。 允许自己犯一些错误。 评估完美是否有必要，甚至是可能的。
刚开始做一个有压力的任务可能会有帮助，然后继续担心。 我们放弃的越多，我们就越感到焦虑。 想想你一直在回避什么任务，并开始采取行动来完成它们。
当你开始着手实现你的目标和责任时，你可能会感到惊讶。
感到不知所措
面对大量工作时，很容易因未来的工作量感到灰心。 拖延可能是一个迹象，你根本不知道从哪里开始。 放下东西可能会暂时让你感觉更好，但从长远来看，它很可能会给你的生活增加更多的压力和焦虑 。
当你感到不知所措，不知从何开始时，只需从某处开始。 挑出一件你可以完成的小事，以实现更大的目标。
列出导致完成更大任务的许多小步骤可能会有所帮助。 例如，假设您的目标是建立社交支持网络。 简单的任务，让你开始可以包括：确定你已经知道谁可以成为你的支持系统的一部分，加入支持论坛或询问你的医生在哪里可以找到团体治疗 。 将目标分解成更小的部分时，目标往往变得更易于管理。
恐惧和低自尊
有时候，我们被自己的消极信念和恐惧笼罩着。 患有焦虑症的人通常倾向于自卑，并且难以克服消极的思维模式。 自我怀疑和恐惧会让你觉得自己会无法达成目标。 例如，你可能会得出结论 ，认为你没有达到目标所需的技能。
为了克服自己的恐惧或消极的自我概念，开始评估你是否真的没有完成特定任务所需的技能。 要开始，问自己这些问题：你能自己学习和开发这些必要的技能吗？ 有没有办法可以委托你的任务？ 你知道有人可以招募帮忙吗？ 是否有可能聘请某人协助完成工作？
例如，假设你有一个进行更多体育锻炼的目标，但恐惧和自我意识使你无法进入健身房。 你可以问一个值得信赖的朋友和你一起去吗？ 健身房是否提供指导或培训师来帮助您提高使用设备的效率？ 或者，也许你会更舒适地在家锻炼。 当恐惧和低自尊导致拖延时，试着推动消极的思考并找到创造性的方式来实现你的目标。