完美主义不是适应就是适应不良
完美主义倾向于为自己和/或其他人设立过高的标准。 像任何人格特质一样，完美主义包括一系列特征，一些正面和一些负面，因人而异。 我们倾向于将完美主义描述为我们文化中的负面特征，但研究表明，完美主义既有健康（适应）也有不健康（ 适应不良 ）类型。
适应性或健康完美主义
这种完美主义的特点是对自己和其他人都有高标准，在逆境中坚持不懈，以及尽责。 健康的完美主义通常伴随目标导向的行为和良好的组织能力。
例如，当谈到学校或工作时，你可能会形容自己是一个完美主义者 ，因为你总是努力做到最好，按时完成工作并达到或超过预期。 然而，如果你不能实现你的目标，你不会太难过。 这是一种健康的完美主义，因为它注重积极性并且激励你做得很好。 许多运动员和艺术家都具有适应性完美主义，因为它只涉及他们生活的一个领域，他们的运动或艺术，这有助于他们在他们的领域表现出色。
适应不良或不健康的完美主义
与其他任何事物一样，完美主义如果发展到极端，可能会变得非常不健康 。
适应不良的完美主义的特点是过分关注过去的错误，害怕犯下新的错误，怀疑你是否正确地做了某些事情，并极度关注其他人的高度期望，例如父母或雇主。 过分关注控制也是适应不良完美主义的一个特征。
这种类型可能会影响你生活中的每一个领域，而不仅仅是一两个。 基本上，它是完美主义，它足以控制你的生活，并引起严重的焦虑和压力 。
例如，在测试或演示前，你可能会一直生病，因为你担心自己不会辜负他人或你自己的期望。 另一个例子是不断要求其他人保证你做得很好，并且你被喜欢和尊重。 你可能会花费很大一部分时间因恐惧或焦虑而不满足自己的高标准。 这些应对方式是不健康的，因为他们专注于消极情绪，以及通常无法控制的事情。
一般来说，虽然适应性完美主义倾向于与良好的心理健康和在学校和工作中取得高成就相关联，但不适应完美主义与困扰，低自尊，饮食失调，失眠和精神疾病症状相关。
如果您的生活质量受损，请获得帮助
如果你的完美主义似乎正在接管你的生活，那么可能是时候寻找一些帮助。 有诸如认知行为疗法等治疗方法可以帮助你放松，放手，并停止让你的完美主义统治你的生活。
您可能能够找出完美主义的原因或触发因素，以帮助您了解如何更有效地进行管理。
来源
比林，PJ，以色列人，AL和安东尼，M“完美主义是好的，坏的还是两者兼而有之？ 检验完美主义的模型构建“ 人格与个体差异 2004 36：1373-1385。
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf