应对强迫症的完美主义
有没有人指责你试图比完美更好？ 完美主义本身就很难应付，但它也一直被认为在发展和维持强迫症（OCD）和其他形式的精神疾病中发挥作用。 我们来探讨强迫症与完美主义之间的关系。
什么是完美主义？
在我们谈论完美主义和强迫症之前，重要的是要确定完美主义的含义。
完美主义在某种程度上对社会中的人有益。 与替代方案相比，完美主义倾向优于“懒惰”倾向。 你怎么知道什么是好的（不仅好，而且理想），什么不好？ 对完美主义的研究表明，完美主义有两种主要类型 ：
- 适应/健康完美主义 ：这种完美主义的特点是对自己和其他人都有高标准，在逆境中坚持不懈，以及尽责。 健康的完美主义通常伴随目标导向的行为和良好的组织能力。
- 不适应/不健康的完美主义 ：这种完美主义的特点是过分关注过去的错误，害怕犯新的错误，怀疑你是否正确地做了某些事情，并且在父母或雇主等人的高度期望中投入了大量资金。 过度关注控制也是不适应/不健康完美主义的一个标志性特征。
一般而言，尽管适应性/健康完美主义倾向于与良好的心理健康以及在学校和工作中的高成就相关联，但不适应/不健康的完美主义与困扰，低自尊和精神疾病症状相关。
强迫症（OCD）完美主义
完美主义的不健康形式与强迫症（强迫症）密切相关。如果您强烈需要“恰到好处”或需要确定性，完美主义似乎特别强大。
例如，如果您觉得您的强迫症必须按照正确的方式完成，那么不健康的完美主义往往会非常高。 在这些情况下，相信如果强制执行得很完美并不罕见，那么就不会发生恐惧的结果，比如亲人的死亡。
同样，如果你的强迫症症状以检查为中心，不健康的完美主义倾向于很高。 具体而言，如果您觉得自己完全不确定是否锁定了门或关闭了炉子，那么您可能会一遍又一遍地重新检查这些物品。 与此紧紧相连的是过度担心发生灾难性错误，例如整天打开门或者通过离开炉子烧毁房屋。 具有讽刺意味的是，一遍又一遍的检查增强了你不完美甚至可能“失去理智”的想法。 这会让你感觉更加糟糕，自信心也减弱，当然，这会让你做更多的检查。
最后，不健康的OCD完美主义可能有助于延续强迫症 。 例如，像很多有强迫症的人一样，你可能会相信你必须完全控制你的想法。 因此，当一个奇怪或令人苦恼的想法突然入侵你的头脑时，你将这些想法标记为危险的，因为它们超出了你的控制范围。
这会让你更加密切地监视思想，这可能有助于制造一种痴迷。
处理强迫症完美主义的提示
你能做些什么来应对强迫症的完美主义？ 第一步是认识自己的强迫症以及你的完美主义倾向。 与治疗师交谈是一种很好的方式，可以更好地了解自己的状况，并在您努力减少对生活的影响时提供所需的反馈。 有几件事情可以在应对方面特别有效：
- 练习放松控制 ：作为认知行为疗法和/或暴露和反应预防疗法的一部分 ，您可能会被要求参加旨在增强您容忍丧失控制能力的练习。 这可能涉及到阻止检查某些东西或调整某些东西，直到它“恰到好处”。 虽然这最初可能令人非常苦恼，但随着时间的推移，您将对自己容忍失控的能力更有信心。
- 采取正念：正念强调在我们的思想中不那么“投入”。 接受我们对自己的想法的控制力低于我们对自己的想法的控制能力，这对于减少经常伴随着侵扰性想法的痛苦是非常有帮助的。 正念冥想练习可以帮助促进对我们日常思想和情绪的更客观的认识。
生活和应对强迫症
正如很多帮助人们应对强迫症的自助行为可能也有助于完美主义一样，特别是针对与疾病相关的完美主义可能有助于治疗这种疾病的许多方面。 帮助超级成年人解决完美主义的技巧也可能会与OCD有所不同。 然而，也许最重要的一点是，强调OCD的完美主义的作用是认识到强迫症对于每个人来说都是如何不同的，并且人的任何性格特征都可以在混乱中发挥作用。 只有了解你并且理解强迫症并且理解你为人的治疗师才能最好地帮助你在强迫症的生活中驾驭你的旅程。
>来源
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