有几种有效的方法来处理压力管理。 您可以混合使用短期缓解压力的药物，这些缓解药物可以帮助您缩短治疗时间; 当你感到压力时，这些可以使你镇静并扭转身体的压力反应。 你还可以保持常规的习惯，增强对压力的适应力; 你不要等到你陷入危机时再练习它们，它们可以帮助你不受任何压力的影响。 理想情况下，如果你能保持一种促进抵御压力的习惯，而且在你可能有适量压力来管理的时候练习它，你将会体验到一些好处。
这就是为什么维持午餐时间缓解压力的习惯是一个好主意。 正如大多数治疗师和教练会告诉你的，保持健康习惯的最有效方法之一就是通过将其附加到您已经在做的事情上，将其纳入您的日程安排中。 因为我们都吃午餐，所以在午休时附上习惯是很方便的，并且它很有效。 对于压力管理来说，这也是一个好时机：你可能已经从你的一天中积累了一些压力，午餐时减轻压力让你有机会在工作日的下半时从更好的地方重新开始，并且可能会少到家。强调比你在一天结束的时候会更好。
有许多方法可以在你的午餐时间内适应一些压力缓解。 以下是您可以练习的一些最有效的压力缓解措施 - 如果经常实践，这些习惯确实能够增强抵御能力 - 但这份清单旨在帮助您入门。 如果在尝试了其中一些之后，你开始提出自己的例程，那也很棒！ 只要你在做一些你可以坚持的事情，并且对你有用，你就会走上正轨。
1 - 谨慎吃
就像呼吸一样，你很可能会在午餐时间吃东西，但如何吃东西可以将体验转化为缓解压力。 注意饮食是一种冥想形式，可以帮助您减轻压力，减少食量，同时更多地享用您的食物。 （如果你还想保持体形，这是完美的。）只要真正关注你吃的每一口，真正享受食物的感觉，并且在目前的时刻注意并集中注意力涉及身体的感觉。 这可以使你的膳食感觉更充实，你的压力感觉更远。
2 - 用可视化练习呼吸练习
午餐时你会呼吸，但你也可以让呼吸为你工作。 呼吸练习提供了一个美妙的，方便的压力缓解形式。 他们可以在任何地方练习，并且可以帮助您在感到不知所措时扭转身体的压力反应，即使您试图应对压力源也是如此。
把这种紧张驯化者变成一个适应能力建设者的关键是练习，所以如果有一个涉及呼吸练习的午餐习惯，真的可以帮助你在短期和长期缓解压力。 为了使体验最大化，我们建议您在练习中加入一些可视化效果 ：设想自己做得很好，作为您目前面临的挑战，生动地记住您过去体验过的成功，或者想象自己在沙滩上放松身心。 前两项可以帮助你在工作中感受到更多的自信，第三项可以帮助你感觉你已经休息一下了。 无论哪种方式，这可以是一个非常有用的习惯来维护。
3 - 轻轻走一走
锻炼是管理压力的最有效方法之一。 它提供了一个沮丧的出口，它释放内啡肽来提升你的情绪，如果经常练习，它会带来长期的适应力，并且在走路的情况下，它可以将你带到更好的地方。 如果你在办公室工作，当你去吃午餐时，你可能想抓住你的鞋而不是你的车 - 找到一个你可以步行去的地方，让这是你的压力。 如果你在家工作，你可以做同样的事情，或者你可以在你吃饭之前或之后在你的邻居散步，作为你午休的一部分。 骑自行车也很棒！
4 - 找一个安静的地方
只要找个地方安排一段时间，就可以减轻压力。 如果你能在靠近你工作的地方或喷泉座位的美丽公园里找到一条长凳，大自然的景色，声音和感觉可以帮助你感觉更加扎根，而且压力更小。 为日常工作增添安静的冥想 ，你将建立适应压力的复原能力，并建立一种可带来许多其他健康益处的习惯。
5 - 练习瑜伽
如果你在家工作，这一点绝对容易做到，但是你可以在办公室甚至在办公桌上练习一些简单的瑜伽动作 。 如果你有任何隐私（或者对你的同事来说足够舒适），你可以快速适应。 这可以缓解你身体和心灵上的紧张情绪，特别是如果你能在下班后进行更健壮的瑜伽练习。
6 - 享受音乐
您可以为身体提供活力，或通过正确的音乐放松身心 。 您可能已经听说古典音乐带来许多好处，但实际上，您喜欢的任何类型的音乐都可以带来好处。 快节奏的音乐确实可以激发你的生理机能，而以平静的速度播放音乐可以放松身心。 如果您发现歌词会对您说话，并且您现在处于（或想要进入）的心情，那么您在吃东西时或在步行或开车吃午饭时，都会采取很费力的方式减轻压力。 （如果你对分享你的音乐感到不自在，耳塞总是很好。）
7 - 感恩日记
将你的注意力从注重你的东西改变为祝福你可以对你的心情和整体幸福感产生真正的影响。 我们建议您每天保留三件你感恩的事情 ，这可以振奋精神，并且通过大量的研究与更强的适应力和更多的资源相联系。 这是因为，当你心情更好时，你更有可能看到机会并利用它们。 在工作中多好的心态！
获得关于压力和资源的更多信息以帮助您管理压力和资源可以帮助您建立习惯，以便在压力反应触发后帮助您应对压力。