为什么重要的是要准确地知道你的感受
如果您有PTSD，您可能会感受到非常强烈的焦虑 ， 悲伤 ，愤怒， 内疚或羞愧感 ，仅举几例。 当你连续快速感受到PTSD的几种情绪时，在任何时候都很难知道你的感受。
如果它经常发生，你不知道你的感受，你可能会遇到以下问题：
在极度不安的情况下，一些人可能会使用分离 （“消灭”或感觉你的情绪与你无关），以使自己远离情绪的各个方面。
为什么更好地了解你的感受？
当你确切地知道你的感受时，你有正确的信息来找出如何让自己感觉更好。 您可以选择适合您最有可能有效的PTSD情绪的方式。
但是，你可能会想，我们的治疗方法不是有效的吗？ 是的，但并不是每一种健康的应对策略对于每种情绪体验都是一样的。 例如， 表达性写作可能比愤怒更适合悲伤，因为采取“超时”可能会更有效。
你怎么能确切地确定你的感受？ 首先，你需要知道不同的情绪可以采取的形式。
情绪的组成部分是什么？
每种情绪都有三个部分：
- 你的想法 ：当你感觉到一种情绪时，想法或图像就会浮现在你的脑海中
- 你的身体感觉 ：当你感觉到一种情绪时，身体的物理变化（例如，心率增加或恶心）
- 你的行为 ：当你感觉到情绪时，你想要采取的行动
如果你像大多数人一样，有或没有创伤后应激障碍，你可能没有意识到你的情绪的三个部分或者这些部分可能影响你的感觉的不同方式。 例如，有时候一个部分，比如不舒服的想法，会“强烈地”发出，以至于很难与其他人联系。 如果你想体验这一点，你可能只是试图推开或抑制你不舒服的想法 - 当然，这会让你不能识别它们，并选择一个适当的应对策略，让你感觉更好。
根据零件识别你的情绪
下面列出的是一些常见的PTSD情绪可能发生的部分形式。
恐惧
- 想法：“我处于危险之中，会发生一些可怕的事情。”
- 身体感觉：赛车心脏，“隧道视野”，呼吸急促
- 行为：远离情况，“冻结”，哭泣
悲
- 想法：“我的情况永远不会改变，我独自一人。”
- 身体感觉：能量低，心率减慢，恶心
- 行为：隔离自己，哭泣
愤怒
- 想法：“生活是不公平的，每个人都出去接我。”
- 身体感觉：赛跑心脏，肌肉紧张，下颚紧握
- 行为：大喊大叫，挑拣门，砰的一声关上门
下次你经历一种情绪，试着确定它的所有三个部分。 （如果你不能，即使只有一两个人也能帮上忙。）然后将他们与这份名单进行匹配，看看你是否感受到这三种常见的PTSD情绪中的一种。 如果你没有得到一个匹配，使用你确定的三个部分来进一步调查你的感受。
选择一个应对策略来匹配你的情绪
一旦确定了至少一种或两种想法，身体感觉和与感受到的情绪相关的行为，就可以开始考虑可能最适合管理它的应对策略类型。
例如，如果您正在经历一种会导致心率加快和肌肉紧张的情绪，那么您可能需要尝试一种应对策略，以降低这些身体感觉，如进行性肌肉放松或深呼吸 。
现在你已经学会了如何识别你的PTSD情绪，希望你能更好地管理它们。 幸运的是，您可以选择一些健康的应对策略 。
资料来源：
Gratz，KL 基于接受的情绪调节组治疗 。 未发表的治疗手册。 2008年。
Linehan，MM 技能培训手册，治疗边缘人格障碍 。 纽约：吉尔福德出版社。 2013。