如何应对你自己的OCD
虽然治疗强迫症（OCD）通常需要与合格的精神卫生专业人员协商，但您现在可以开始使用一些OCD自助策略来帮助应对 OCD症状 。
了解事实
也许最重要的强迫症自助策略是尽可能多地学习你的疾病。
强迫症是一种慢性疾病，需要日常管理症状，而不是集中于最终治疗。 患有慢性疾病需要你成为你的病情专家，并获得信息是第一步。
学会有效应对
如果你有强迫症 ，你知道强迫症和压力一起。 虽然人们选择应对压力的方法有很多，但并不是所有的应对策略在管理强迫症和压力方面同样有效。 事实上，一些应对策略可能会造成更多的伤害而不是好处。 一个重要的强迫症自我帮助工具是学习处理压力的良好应对策略，如获得足够的睡眠 ，吃得好， 锻炼 ， 冥想和坚持治疗计划。
处理担心
像压力一样，强迫症和过度担心往往并存。 这种担忧可以集中在你痴迷的主题，你的疾病的后果，或者它可以涉及日常事务，例如支付账单或在工作中表现良好。
不幸的是，担心往往会消耗相当多的精力，使其难以放松。学会应对担心的技巧，例如分析您担心实际发生的可能性，并决定如何应对最糟糕的情况如果发生，是一种有价值的自助策略。
练习放松技巧
鉴于压力和担忧是OCD症状的主要触发因素，提高OCD自助技能的最佳方法之一是学习和练习一些放松技巧。 深呼吸，正念冥想和渐进性肌肉放松可以是任何强迫症自助策略的有效补充。
动起来
我们大多数人都熟悉有氧运动的许多身体好处，包括降低胆固醇水平和降低心脏病和糖尿病的风险。 然而，越来越多的证据表明，跑步等运动可能是降低强迫症症状频率和强度的重要OCD自助策略。
练习记住
正念源自佛教等东方精神传统，强调对身体感觉，视觉，声音，思想和情绪的非判断性意识。 有正念可以帮助你应对强迫症的几种方法。 首先，考虑到令人不安的或令人不安的想法可以作为一种暴露于可怕的痴迷的形式，类似于一个害怕狗花时间与狗一起减轻恐惧的人。 正念也可以帮助你减少对思想的投入，并帮助你认识到思想只是一个词汇或图像的集合，本身并不是什么可怕的东西。
这可以帮助减少思想 - 行动融合 ，这种心理过程可能会使OCD症状加重。
探索替代疗法
替代药物如草药在欧洲和北美已越来越受欢迎。 许多患有强迫症等焦虑症的人在某个时候尝试了其他疗法。 最受欢迎的焦虑药草之一是圣约翰草，尽管证据混杂在一起是否有效。 当然，在开始任何草药治疗前咨询你的医生。