曝光疗法的一个必不可少的部分
暴露疗法对于患有强迫症 （OCD）的人非常有帮助。 这种类型的治疗包括反复将患者暴露于引发恐惧的东西，直到焦虑减轻。 曝光疗法需要大量的勇气，可能需要很长的时间。
什么是暴露层次？
暴露等级是一个列表，通过暴露疗法指导你的进展。
它详细介绍引发恐惧的焦虑的主要情况或根源，按照每种恐惧的严重程度排列。
暴露层次中的SUDS评分
你的治疗师可能会使用一种称为主观抑郁量表或SUDS量表的等级来评估你的焦虑，从0（完全放松）到100（你可以想象得到的最令人焦虑的感觉）范围内，当你遇到你害怕的事情时。
例如，如果您担心受到污染 ，您的暴露层次结构可能如下所示：
- 把手放入马桶水（SUDS等级：100）
- 触摸马桶座圈（SUDS评分：95）
- 触摸厕所旁边的地板（SUDS评分：90）
- 处理生禽或汉堡肉（SUDS评级85）
- 触摸墙上厕所（SUDS评分：80）
- 触摸式浴室门把手（SUDS评分：75）
- 与陌生人握手（SUDS评分：65）
- 触摸鞋底（SUDS评分：60）
- 按自动售货机上的按钮（SUDS等级：55）
- 处理金钱（SUDS评分：50）
暴露层次通常是在治疗师的帮助下开发的，因为有时难以决定放置物品的顺序。
在暴露层次结构中穿越你的路
您通常开始使用至少有SUDS评分为60的物品进行暴露练习，但有时候可能会从排名较低的物品开始。
重点是从让你感到焦虑的东西开始，但不要太担心，以至于你无法克服它并获得解决下一次恐惧的信心。 一旦掌握了层次结构中的项目，就会转向更难的项目。 你继续这个过程，直到你达到你的目标。 这通常但并非总是意味着对层次结构中的最高项目感到满意。
曝光过程中发生了什么
你和你的治疗师会从使用暴露等级开始就感到恐惧。 让我们使用上面的暴露层次示例，并从第8开始，因为它的SUDS评分为60.您的治疗师将让您触摸鞋底，然后在指定的时间内不进行任何清洁行为，可能有几个小时。 当你抵制强迫行为的冲动时，你会感到焦虑，但重复这样做最终会减少你的焦虑，直到碰到你的鞋底，而不清洗你的手，根本不会打扰你。 发生这种情况时，您将转到暴露层次结构中的下一个项目。 在这个例子中，下一个项目是数字7，与陌生人握手。
在曝光治疗中取得进展
当你接受暴露疗法时 ，你的治疗师很可能每天在家中进行同样的暴露练习。
这对你的进步非常重要。 这也是绝对必要的，可以让你的治疗师在你的暴露等级中推荐一切，因为没有解决的触发器实际上会变得更糟，并导致你努力克服的触发器回来。