社会焦虑的根源在于思考
消极的自动思维是响应非理性，自我挫败和助长社交焦虑症 （SAD）的刺激而发生的潜意识思想。
消极自动思维的作用
社交焦虑植根于思想。 在认知行为治疗中 ，相信你的想法成为你的感受和做法。 例如，如果您在进行演示时遇到像“我很蠢”或“他们会嘲笑我”这样的负面自动想法，就会产生焦虑和恐惧。
消极的想法可以压倒一切，并主宰你的想法和行为。
在我们日常的日常工作中，不会说出最深的信念。 你对自己作为一个人或作为朋友的看法并不总是表达出来，但如果你有社交焦虑，你可能会对自己产生令人难以置信的强烈的消极情绪。 为了做出改变，你需要认识到这些内在的信念，并理解他们阻碍了你。
识别负面的自动思想
在接受社交焦虑治疗时，治疗师可能会建议专注于克服负面的自动想法。 为了识别它们，建议的一个过程就是在一张纸上写下你对自己的一些想法。 在发生这些想法时写下这些想法是至关重要的。您可能会对一些消极想法感到惊讶，这些想法可能会引发您的想法，但请继续撰写并花时间专注于自己。
这些是指导你如何思考和行动的真正信念。
这是克服负面自动想法的第一步。 认识和克服负面的自动思维是通过积极的想法克服社交焦虑的关键。 您的治疗师将与您一起检查这些信念以及如何替换它们。
你可能被引导通过争议，一个过程中你质疑你深深的信念和想法。
例如，假设你写下的关于你自己的事情之一是“我不喜欢”。 这个想法会影响你所做的一切，增强你的焦虑感，让你感到孤独。 你的治疗师会引导你完成挑战这些非理性信念的过程。 你会被问到你的亲人，你的父母或家人，你的重要的其他人和你的朋友。 他们对你的感受直接抵触你所认定的对自己的信仰。 你亲人的存在表明你实际上是被爱和珍视的，并且你内在的想法是虚假的和不合理的。
消除否定性自动思想克服社交焦虑
识别和争论负面自动想法的过程是向社会焦虑管理迈出的重要一步。 虽然你的治疗师会与你彻底合作挑战几个深深的信念，但这是一种学习的技能，你可以在自己的日常生活中练习。 通过练习，你可以认识到这些想法发生时，意识到他们是非理性的，并调整你的想法，以符合现实。
当你继续自己的工作时，你会发现自己越来越有信心，越来越焦虑。 虽然你可能仍然很紧张或害怕某些情况，但它可能不会如此虚弱或压倒一切，让你过上更丰富的生活。
>来源：
> Kim，E.“减少安全行为对社交恐惧症的焦虑和消极思想的影响”，焦虑症杂志，69-86,2007。