习惯是我们经常表现出来的任何行为，以至于几乎成为无意识的反应。 如果我们认为这种习惯不受欢迎，那么我们可能会将其标为“坏习惯”。 人们每年花费无数小时和美元试图打破这些不良习惯，并且通常没有成功。 为什么？ 因为没有魔力子弹。 改变是艰苦的工作，没有捷径实现它。
然而，人们需要采取的步骤可以非常简单地概述。 为了改变习惯，人们需要将行动带回到意识领域，并重新获得选择的能力。
什么是回报？
打破坏习惯的第一步是看看你为什么觉得这个行为如此引人注目。 换句话说，做这个看似消极的事情会有什么回报？ 既然你已经把这个分类为“坏”的习惯，你可能会想说没有一个。 但是看得更近。 总是有回报。 假设你的坏习惯正在对你的孩子大喊大叫。 你有什么感觉？ 你放下一些蒸汽，现在感觉好一点。 或者你有不良洗碗的习惯吗？ 回报可能是你在互联网上花更多时间！
什么是权衡
接下来，看一下权衡。 通过锻炼你的习惯，你失去了什么？
这一步应该更容易。 只要想一想，为什么你首先认为这是一个坏习惯。 对你的孩子大喊大叫是一种坏习惯，因为它会让每个人都感到紧张，并会让你的孩子的自尊心受挫。 您正在为您的孩子的情绪健康而暂时释放紧张情绪。
因为你的厨房是一个臭的烂摊子，离开菜肴是一个坏习惯。 为了有更多的上网时间，你有一个愉快的生活环境。 当你用这种方式来看待它时，看起来你并没有做出明智的选择，是吗？ 一定有更好的方法。
时间做出选择！
现在你已经权衡了问题的双方 - 你的回报和你的权衡 - 是时候做出选择了。 它不再是一种非自愿行为，因为现在你知道每次执行此操作时都会做出选择。 你正在选择你更看重的东西：回报或权衡！ 每次你开始做任何坏习惯时，你都必须积极选择。 你更看重哪个？ 你是否更重视通过对你的孩子大吼而获得的救济，或者你是否重视他们的情感幸福？ 你更重视更多的互联网时间或有一个愉快的地方居住？
代替更好的行为
你首先形成习惯的全部原因是他们满足了需求。 你有紧张感需要缓解，或者你有冲浪网的欲望。 当你打破旧模式时，你仍然需要一种方法来满足这些需求。 你不仅会做出一个积极的选择，不去做旧的行动，你也会选择在自己的位置执行一个更好的替代行动。
不要大吼大叫你的孩子，你可能会决定每次感到紧张时去跑步。 不要让脏盘子堆积起来，你可能会决定在单独吃东西时使用纸碟。 你替代的新习惯与你是否对自己的选择感到满意并不重要。 毕竟，你认为这是一个坏习惯的原因是因为它会让你对自己感觉不好。
随你便
现在你应该认识到，长期持续恶习的唯一方法就是拒绝为什么你首先要做这件事。 每当你开始恢复旧模式时，思想就会经过你的想法，每次执行该操作时，你都在为X交易X.
你将被迫做出一个选择，不管是对坏的还是对于继续你的习惯。 你会做出什么样的选择？ 让你感觉自己不舒服或让自己感觉良好的那一种？ 随你便。