抑郁和焦虑不仅影响患有这种疾病的人。 这些疾病对被诊断者的家人和朋友也有深远的影响。 特别是那些焦虑或抑郁症患者的主要照顾者将会受到最大的影响。 如果你正在考虑接受这个角色，或者它已经被推到你身上，那么了解你对自己的期望以及如何不忽视自己的心理健康是有帮助的。
根据美国国家精神卫生研究所（NIMH）的数据，2015年，据估计，美国1610万成年人或者18岁或以上人口的6.7％在过去一年有一次或多次抑郁发作。 此外，我们知道在过去的一年中约有18％的人口患有焦虑症，或者约有4000万成年人。 如果你的爱人陷入其中一个群体，你可能会感到无助或想知道你能如何帮助。
谁是看护者？
虽然我们通常可能将护理人员视为患有精神疾病的人的配偶或子女，但兄弟姐妹，父母，朋友和其他支持者可能会担任此角色。 他们提供的支持旨在帮助抑郁和/或焦虑的人管理生活的各个方面，如情绪和身体健康，社交互动甚至财务事宜。
认识到精神疾病：焦虑
在最初阶段，照顾抑郁或焦虑可能涉及简单地确定是否存在问题。
也许你觉得有一件事与亲人不一致，但不知道如何着手。
焦虑症状根据您亲人接受的诊断类型进行分组。 强迫症和创伤相关障碍以焦虑为中心; 不过，他们现在有自己的诊断类别。
根据目前的分类，焦虑症的五种主要类型包括恐慌症，广场恐怖症，广泛性焦虑症（GAD），社交焦虑症（SAD）和特定恐惧症。 下面是简短的描述 - 看看你的爱人是否有任何响应。
- 恐慌症 ：患有恐慌症的人可能会经历突然而强烈的惊恐发作，似乎从蓝色中出现，并涉及身体和认知症状，如呼吸短促，心悸和即将到来的厄运。
- 广场恐怖症 ：当你所爱的人由于害怕恐慌发作而害怕去某些地方并且逃生可能很困难或无法获得帮助时， 广场 恐怖症可能会或可能不会被诊断为伴有恐慌症。 这甚至可能涉及无法离开房子。
- 广泛性焦虑症 ：患有广泛性焦虑症的人经历了对他们生活中各个领域的长期担忧，这些领域干扰了人际关系，工作和他们所做的一切。
- 社交焦虑症 ：如果您的亲人患有社交焦虑症 ，他或她可能会感到尴尬或被别人判断。 这种恐惧可能会阻止你所爱的人建立社交关系，寻找工作，并在别人面前表演。
- 特定恐惧症 ：具有特定恐惧症的人是对诸如高度，针头或蛇等特定事物的非理性恐惧。 恐惧过度到它干扰人的生活。
从最普遍的形式来看，焦虑是对感知威胁的回应。 焦虑症与每个人都经历的正常担心不同，因为它强烈而持久，并且干扰了一个人的日常思想和行为。
认识到精神疾病：抑郁症
如果您的朋友或家人看起来很伤心或沮丧，您可能不确定他或她所遇到的症状是否严重到足以确诊。
虽然每个人都会时不时地感到难过，但情绪失调会导致持续的悲伤或无法体验生活中的快乐或享受。 当这些感觉持续至少两周时间并伴有其他身体，认知和情绪症状时，就会作出抑郁症的诊断。
抑郁症的其他症状包括睡眠（太多或太少），饮食习惯改变（体重增加或体重减轻），烦躁，疲劳，注意力不集中，内疚感，绝望或无价值，甚至自杀念头等问题。
与一位关于焦虑或抑郁症的爱人谈话
无论您是想与朋友或家人谈论焦虑症或抑郁症的症状，许多相同的最佳做法都适用。 以下是您可以与亲人见面的示例对话。
第一步：选择一个可以独自一人说话的时间和地点。
看护者： 你 想过 一段时间 来喝 咖啡吗？ 我注意到你最近承受了很大的压力，认为这可能有助于花点时间和聊天。 如果这对你有用，我周六早上免费。
随时根据你对这个人的了解程度以及在谈话会议上最有意义的方式来评估情况。 这里的目标是创造一个时间和地点，在这个时间和地点你不会匆忙，不会觉得别人正在倾听，这让你们都感到轻松。
步骤2：以温和的方式处理主题。
看护者： 我注意到你最近似乎承受了很大的压力，或者不像你自己。 有什么你想谈的吗？
在这里，你要调整你对这个人的状况和他或她的特殊症状所说的话。 花更多的时间倾听，而不是谈话来提供支持。 您的目标不是提供建议，而是提供一个空间让对方分享他或她的感受。
它可以帮助在这个过程中使用开放式问题，而不是那些可以用简单的“是”或“否”来回答的问题，以便让对方说话。 请记住，有些人可能会觉得不舒服，谈论他们的感受，甚至可能变得激动不已。 不管事情如何，尽量保持冷静。 只要身临其境并提供您的支持可能就是您目前可以做的一切。
如果另一个人的确有共同的麻烦症状，通过与一位健康专业人员预约，与他们一起去约会或检查事情的进展来帮助那个人。 无论你的亲人是否同意寻求帮助，鼓励有助于缓解症状的习惯，例如吃健康食物和锻炼身体。
请记住，并不是每个人都准备好或愿意承认有问题。 有些人可能甚至无法认识到他们正在经历的是精神疾病。 尽最大努力鼓励那个人去看医生，并继续提供支持，使其更容易发生。
如果在与你所爱的人交谈期间，他或她表示有任何迹象表明他们是对自己或他人的威胁，请致电他或她的医生，危机热线或911.在遇到自杀威胁的情况下，尽量不要离开这个人一个人。
准备成为一名看护者
一旦你帮助你所爱的人发现抑郁或焦虑的问题并进入治疗之后，你可能会发现自己正在转入支持角色。 这种类型的支持与缓解患者的焦虑或抑郁无直接关系，即正在接受治疗的工作，无论是认知行为疗法（CBT），药物治疗，两者结合还是其他形式的治疗。
首先，通过学习关于焦虑或抑郁的一切，为自己做好准备。 如果您对这些疾病有误解，请花点时间将其清除。 如果你在过去一直想要别人在处理精神健康问题时“克服它”，你就需要改变你的想法。
照顾者如何帮助
作为看护者，您可以通过很多方式提供支持。 以下是一个焦虑或抑郁症患者可能需要的支持领域简要列表：
- 结构：帮助你的爱人发展一种常规，让他或她更加感受对自己生活的控制感。 制定一项活动计划，包括每周参与活动的具体活动。 让该人跟踪已完成的活动以及是否带来喜悦。 确保定期运动是每周计划的一部分，以及某些形式的减压，如冥想练习或艺术追求。
- 目标设定 ：帮助你的爱人在恢复过程中设定目标。 鼓励他或她定期重新审视这些目标，以确认正在取得的进展。 例子可能包括在工作中为患有社交焦虑症的人进行演讲，或每天早上锻炼抑郁症患者。
- 技能建设：与其让你的爱人依赖你获得支持，逐渐转向建立技能，以便他或她在某个时候可以独立于你。 在这个过程中可能有所帮助的技能可能包括社交技能和基本生活技能，如管理财务或保持一个干净的房子。 如果这些技能不是你能帮助你所爱的人发展的技能，那么可以考虑引进其他能够提供建议或支持来建立这些技能的朋友或熟人。
- 药物治疗：患有焦虑或抑郁症的人可能正在服用药物来帮助克服症状。 有许多与药物相关的问题可能会在他们的生活中造成破坏，例如处理副作用，跟踪潜在的药物相互作用，记住按照处方服药，以及遵照医生关于停药的建议。 在处理这些问题时提供支持，并确保您的亲人不会突然停止服用任何处方药物。
预防复发
一旦你的爱人完成了治疗，他或她将进入一个维护阶段，在这个阶段，挫折或倒退的可能性很高。 通过谈论可能导致问题或引发旧症状的情况，您可以帮助支持您的亲人。 例如，一个以前生活在广泛性焦虑症患者身上的人可能会认识到，有太多不同的重叠责任会导致压力和焦虑。 尽管对于你所爱的人来说，将治疗视为治疗方法可能是诱人的，但在治疗焦虑症状的复发方面，他或她将更有可能继续面临障碍，需要不断提高警惕。
自杀风险
除了报告任何即将发生的危险之外，您还可以采取一些措施作为护理人员帮助减轻自杀风险。
如果你所爱的人情绪低落，请告诉他或她有关可以在遇险时使用的安全计划。 此计划可能涉及诸如进行分心活动或与朋友，家人或健康专家联系等事情。 虽然你可能担心提出自杀的话题可能会鼓励你的朋友或家人考虑它，但事实并非如此。 请务必认真对待自杀事件，并通过了解更多关于您所爱的人的想法来提供您的支持。
此外，请注意沉默的自杀风险标志，如退出人员和活动，以前的尝试，自杀笑话，谈论死亡，放弃财物或冒险行为。
看护人怎么样？
如果你发现自己在照顾焦虑或抑郁的人，你可能会花更少的时间照顾自己 - 不要陷入这个陷阱。
首先，要意识到你自己并没有力量拯救你的亲人。 你的工作不是帮助他或她恢复精神疾病，而是在这个过程中支持他。 不要过多地关注自己，不要因复发而感到内疚。
其次，告诉你的爱人你需要什么。 关心焦虑或抑郁症患者是一项不朽的任务 - 承认这一点。 你可能会经历一系列的情绪，包括愤怒和怨恨。 如果你觉得自己被烧坏了，告诉你的爱人，你需要时间让自己去做你喜欢的事情。 虽然现在它可能会被抛弃，但最好照顾好自己，以便恢复精神状态，而不是完全消失，对任何人都没有帮助。
最后，考虑加入焦虑或抑郁症患者的照顾者的支持小组。 你会遇到其他经历过相同情况的人，他们可能会提供建议或只是听一听。
一句话来自
护理人员不能做的一件事是促成者。 不要为抑郁症患者承担工作或为未能完成任务找借口而掩饰自己。 不要帮助焦虑的人避免情况发生，或者承担他们认为不能做的任务。
最后，如果你有一个你怀疑有焦虑或抑郁的亲人，不要指望情况会变得更好。 只有得到适当的治疗，并得到像您这样的照顾者的支持，情况才会有所改善。
>来源：
>维多利亚焦虑症协会。 如何应对和帮助爱人经历焦虑和抑郁。
>超越蓝色。 支持某人焦虑或抑郁。
>国家心理健康研究所。 成人中的重大抑郁症。
>国家心理健康研究所。 任何成年人的焦虑症。