什么词可以帮助你的朋友应对抑郁症？
你是否知道有人抑郁，但你不确定你能说什么来帮助你？ 虽然你可能一开始感到尴尬和不确定。 只要他们来自同情和接受的地方，就不会有错误的事情发生。 但是，这十条语句会让您更好地了解可能对您的朋友有所帮助的内容。
重要的是要注意 - 即使你冒险说出“错误”的东西 - 说些什么总比说要保持沉默，什么也不说。 太多患有临床抑郁症的人会感到孤独，这只会使抑郁症恶化，因为朋友会选择不说话（换句话说就是避免）。 如果你根本不知道该说些什么，说实话是最好的政策。 告诉你的朋友，你不知道该说什么 - 但你会为她而存在。
1 - 我关心
这两个简单的词 - “我关心” - 对于一个可能感觉整个世界都在反对他的人来说可能意义重大。 但是，你不必说一个字就可以传达你的信息。 拥抱或温柔的手可以说出你的感受。 重要的是与他联系并让他知道他对你很重要。
记得要表达你对行为的关心，而不仅仅是你的言语。 行动 - 正如古老的格言所言 - 说话远比言语更响亮。 事实上，没有行动的话可能会比从未说过的话更多的伤害。
2 - 我在这里为你
抑郁症是一种非常孤独的经历。 它可以感觉到，如果没有人理解你的感受或者甚至是足够的关心开始理解。 当你接触到一位朋友，并让他知道你将在他身边的每一步都能在他身边时，它会让人放心。
事实上，这四个词可能是你可以对你的朋友说的最重要的词。 但正如你所说的那样，要确保你的行为支持你的话，以免让你的朋友感到更孤单。
3 - 我有什么可以帮助的吗？
抑郁对身体和精神都有很大影响的人，所以在你的朋友恢复时，你可以做很多事情来减轻负担。
但请注意，由于害怕成为你的负担，他可能不愿意接受你的提议。 所以，清楚地说明你根本不介意。 你是朋友，你知道他也会在类似的情况下为你做同样的事情。
你也应该意识到，他可能会因为抑郁而感到沮丧和厌倦，甚至不知道自己可能需要什么。 为了以防万一，请准备一些具体建议。 例如，你可能会问：
- 你可以用一些家务劳动或杂货店购物的帮助吗？
- 你想要一段时间的公司吗？
- 你愿意帮我带你去看医生吗？
如果可能的话，再次提供关于时间和活动的具体帮助。 例如，不要说“我能为你做什么吗？” 也许会问，“星期六早上我可以过来，为你洗一些窗户。” 请注意，使用Windows作为例子并不是偶然的。 给你的朋友带来一点点新鲜的光线进入房间，不仅可以让他知道你在乎，还可以为他的世界增添一点实物光。
4 - 你需要与人交谈吗？
有时候，对于一个沮丧的朋友，你能做的最重要的事情就是在谈论困扰他的事情时，只是同情地聆听，让他缓解所有被压抑的感情的压力。 这种压力的缓解可能足以减轻他的痛苦，并让他继续下去，直到治疗接管并纠正他的大脑化学反应。
确保即使非常困难也不会中断地聆听。 我们都希望为我们的朋友解决问题，并且经常提供快速修复以应对自己无助的痛苦。 然而，我们经常感到沮丧的朋友们需要谈话，而没有让我们接受与我们“建议”的对话。
5 - 你有没有告诉你的医生你感觉如何？
抑郁症治疗是抑郁症恢复过程中非常重要的一部分，但人们常常为自己的状况感到羞愧，或对治疗是否真的有帮助而感到悲观。 如果你的朋友还没有看过医生，鼓励他寻求帮助，并向他保证，寻求帮助没有任何问题。 抑郁症是一种真正的疾病，非常可治。 如果他已经看过医生，提供帮助他跟上药物和预约，直到他再次感觉良好。
6 - 你的生活对我有所不同
抑郁症患者的一种普遍感觉是，他们的生活并不重要，甚至没有人会关心他们是否已经离去。 如果你可以真诚地告诉你的朋友他对你和他周围的其他人很重要的方式，这可以帮助他认识到，他确实有价值并且值得作为一个人。
7 - 我了解（如果你真的这样做）
在你告诉某人你明白之前，你应该确定你确实如此。 你有没有经历临床抑郁症 ？ 如果你有，可能对你的朋友意识到你已经体验了他现在感觉到的并且能够变得更好。 请记住，有几种不同类型的抑郁症 ，即使你确实经历过临床抑郁症，它可能与你的朋友有很大不同。
但是，如果你所经历的只是一个温和的蓝调持续时间很短的时间，他可能会觉得你将他的经历与他的经历相比较，从而使他的经历微不足道。 在这种情况下，最好简单地承认你不了解他正在经历什么，但是你关心他并想尝试。 了解更多关于蓝调和临床抑郁症之间的差异 。
通常，最好的单词是“我不明白，但我真的很想。”
8 - 没关系感受这种方式
尽管你的朋友的问题对你来说可能看起来很小，但不要反对判断或提出简单解决方案的冲动。 与抑郁症有关的生化失衡是驱使他对情况感觉不好的原因，而不是情境本身。 相反，让他知道，你很抱歉，他感觉很糟糕，并采取接受的态度，这是他的抑郁症如何影响他。
如果你的朋友最近才开始接受药物或咨询，可能需要时间。 正如抗喉炎的抗生素需要一段时间的工作， 抗抑郁药可能需要一些时间来改变朋友的大脑中的化学物质。 与可能需要25个小时左右的抗生素不同，抗抑郁药可能需要6到8周或更长的时间才能开始服用。关键是，就像咽喉痛患者服用抗生素后几个小时仍会有咽喉痛一样，抑郁症患者可能在开始治疗后仍然出现抑郁几周。 在这段时间里，他最需要的不是提及可能无助的快速修复，而是意识到你会一直陪伴到他的治疗工作。
9 - 你并不弱或有缺陷
伴随着抑郁症，我们倾向于感觉自己很虚弱，或者我们有什么问题。 抑郁症可能是其他人的疾病，但我们认为这对我们来说是一个性格缺陷。 向你的朋友保证，抑郁症确实是由他的大脑中的生化失衡引起的疾病。 这并不意味着他很弱。 事实上，反击需要很大的力量，所以他可能比一般人强大得多。
10 - 有希望
当你向你的朋友保证他有一个真正的疾病时，你也可以向他保证有希望，因为像任何其他疾病一样，抑郁症是可以治愈的。 通过使用药物和疗法，他有很好的恢复正常的机会。
帮助你的朋友超越你说的话。 查看关于如何帮助患有抑郁症的朋友的进一步想法。
11 - 了解自杀的警告标志和症状
最后，抑郁症患者的自杀风险过高。 不管你说什么或者你做什么来帮助你的朋友，她都可能会遇到自杀的想法和感受。
请务必研究自杀的警告标志 ，无论是与你的朋友的关系，还是将来可能遇到的其他人。
12 - 如果我说这些事情，他仍然对我感到烦恼？
你可能会说出所有“正确”的东西，你的朋友仍然会对你感到不安。 为什么？ 因为每个人都有自己独特的思想和感受。 而生气和不安则是疾病的本质。 有时候人们会抨击那些试图帮助他们的人，因为他们受到伤害，他们不知道该怎么指导那些不好的感觉，所以，附近的人成为了一个方便的目标。 如果你的朋友发生这种情况，不要亲自采取。 保持冷静，继续尽自己所能去爱和支持他，无论他允许什么方式。
资料来源：
Gariepy，G.，Honkaniemi，H.和A. Quesnel-Vallee。 抑郁症的社会支持与保护：西方国家当前调查结果的系统回顾。 英国精神病学杂志 。 209（4）：284-293。