今天永远不要做你明天可以推迟的事情。 更好的是，永远不要放弃，直到明天你可以完全避免的东西！
我不知道是谁创造了这些短语，但他们一定是抑郁症。 我们所面临的症状，比如疲劳和绝望，使我们很容易对自己说：“我会在明天感觉好些时候把这件事告诉我们。”
在我们知道之前，这个截止日期正在我们身上蔓延，我们开始恐慌。 处理恐慌的最佳方式是什么？ 把头藏在沙中，希望它消失！ 不是真的，但拖延是一种容易陷入的习惯，而且恐慌情绪也会如此，抑郁症也是如此。 我们越是郁闷，我们就越避免现实。
为什么我们拖延
为什么我们一次又一次陷入拖延陷阱？ 因为拖延成为一种方式 - 不管如何适应忧郁症伴随的情绪和身体症状。 它可能会带来一些暂时的缓解，但我们最终在第二天醒来，发现没有布朗尼在一夜之间就已经下降，并为我们完成了我们的工作。
哪种风格的拖延适合你？
- 组织思想和行动，并保持跟踪计划是困难的。 （患有ADD / ADHD的人可能属于这一类。）
- 任务似乎令人难以置信，所以即使尝试也是徒劳。
- 对某人的敌对情绪会导致你想要通过放弃处罚来惩罚他们。
- 日常和日程安排会让你感到反叛。
- 你害怕反对。
这些拖延风格可以重叠在四个主题之一上：
自我怀疑 - 这些人觉得应该怎么做应该有严格的标准，他们担心自己会失败。
他们猜测自己并推迟采取行动。
不适避免 - 这个人避免会导致他们痛苦，不适或焦虑的活动。 具有讽刺意味的是，逃避这一行为的行为并没有让它消失，因此避免了这种紧张关系。
内疚驱动 - 这个人对任务未完成感到内疚，但不是纠正原来缺乏行动继续拖延，以不面对内疚感。
习惯性 - 这个人已经拖延了很多次，它变成了根深蒂固的回应。 这个人不再考虑他们为什么这样做，他们觉得这只是他们自己的一部分。 它会成为一种自动回应，说：“这太难了”，“我太累了”，或者把它作为一个角色缺陷笑出来。
一旦你认识到你的拖延风格，你可以采取措施阻止它。
时间管理技巧打败拖延
你可以为自己做的最重要的事情之一是组织起来。 制作清单，参加组织课程或购买组织者。 做任何适合你的工作。 建议一句话：遵循KISS原则（保持简单，愚蠢）。 如果您的组织系统太复杂，它将成为另一项需要避免的任务。
这是我自己的系统。 如果它适用于您，欢迎使用它。
- 列出需要完成的事项。 这可以按照特定的顺序列出，并且可以帮助您掌握您需要完成的任务。
- 优先考虑这些。 我这样做的方式是截止日期。 我按照他们到期的顺序安排他们。 您也可以选择按照完成任务的重要性对他们进行排名。 例如，按时付清帐单可能比清理你的衣橱更重要。 先做。
- 给自己一个有空间的日历来写笔记。我个人使用绑定的笔记本，并按照日期写入日期。 我为有长期规划的日期制作页面，并且还保留一个单独的名单，我也转移了我的短期目标。
- 了解您的优先级列表顶部的内容，并确定完成它需要多长时间。 如果这是一项快速任务，那就把它放在当天完成。 如果需要更长的时间，则将其分成几个较小的任务，并在几天内分摊。 在日历中写下这些日期，并填写具体的日期。 在您的日历中也包含完成此任务的截止日期。
- 继续填写您的日历，直到您有时间完成每个项目，同时还能满足截止日期。 小心不要超负荷自己，并留出足够的时间来延迟。 这将使您有信心在您拥有的时间内完成您所需的一切。 现在，您可以一次放松并在一件物品上工作，而无需一次性完成所有工作。
只咬掉你可以咀嚼的东西
有没有注意到大型商场是如何分裂的？ 很多曲折，水平和侧走廊？ 这有一个很好的理由。 如果商场布置得很直，我们可以看到我们走多远。 如果我们确实知道商店距离商店有多远，我们可能会离开商场，进入我们的汽车并从商店到商店。 通过将我们的观点分解成小块，我们感觉好像距离更小。 这同样的心理把戏可以用来帮助我们克服拖延。 把大项目分成更小的任务。 例如，您的税收可以分解为：提取必要的表格，组织记录，填写表格，复核表格以确保准确性和邮寄。 如果你一次只做一点点，看起来不会太麻烦。
去做就对了！
下一次你会发现自己说：“我可以晚点再做”，耐克认为。 去做就对了！ 推动感受，现在就做。 当你完成的时候，你得到的感觉会比你从中得到的任何救济都要好得多。
安排奖励时间
当你完成任务时，你可能会发现自己的思绪会偏离你想要做的所有活动。 如果你知道你已经安排了这些活动的时间，你会发现专注于你的工作要容易得多。 告诉你自己，今天我会努力工作来完成我的目标，因为明天是星期六，我已经安排了一段时间去钓鱼。 知道你已经完成了你的任务，也将更容易放松和享受你的休闲时光。
焦虑症患者
执行某项任务的想法是否会让你焦虑 ？ 首先，试试这个：
- 在计数五次心脏跳动时深吸一口气（您可以通过感受脉搏轻松检查）。
- 呼气时，你计数五次心脏跳动。
每次呼吸后你都应该注意到你的心率实际上正在减慢，而你感觉不那么紧张。 现在，不管多小，都要做点什么。 刚开始。 完成某件事的行为会缓解你的焦虑。
改变你的期望
完美主义和感觉，事情应该是某种方式，可以成为绊脚石的绊脚石。 下一次你用“应该”或“必须”这样的语言来捕捉自己时，评估这些只是你施加在自己身上的限制，还是他们为现实情况所支持。
完美主义的想法： “我必须在本文中得到一个A，否则我将完全失败，只有很多工作要做，我会等到明天，当我感觉更好，可以做得更好。”
现实：现在不做你的工作会导致在截止日期之前出现一份马虎，匆忙的工作，并且会让你感到焦虑和沮丧，从而无法做出适当的工作。
应对策略：看看你为什么拖延。 思考失败会让你感到焦虑吗？ 深呼吸 ，用你先前学术成就的想法代替你对失败的负面想法，并选择一个较小的任务（例如准备参考书目）开始削减。
给你动力的心理技巧
如果您有几件与手头项目直接相关的小件物品，请先做这些。 尽管你还有一些更大的任务，但心理上感觉就好像名单没有那么长的时候你不那么做了。 它给你一种感觉，你已经完成了一些事情。 请记住，它必须是一个与完成你的目标有关的任务。 耙树叶可能是一项快速而简单的任务，但如果你真正需要完成的是一篇大论文，你就不会帮助自己。
完成任务后，用笔在列表中标出。 它给你视觉确认，你正在某处。 再一次，这给你一个心理上的提升。 有时候我感觉自己好像什么都没做完，但是当我看看有什么特别的时候，我发现我已经做了很多。 我只是不断添加新的任务。
最佳预定计划...
请记住，如果出现问题，它会。 让自己绰绰有余地完成每项任务。 如果你不需要所有的时间，你就可以提前进度。 这将对你有所帮助。 至少，你不会被留下来完成。
如果进度落后，不要惊慌。 如果你每天都允许自己有额外的时间，那么你只需要把所有的东西都转移到前面，直到你赶上。 关键是给自己留出灵活空间。
如果你真的没有时间完成所有事情会怎样？ 获得创意。 在截止日期之前申请延期，得到朋友和亲戚的帮助，将任务委托给他人，从日程安排中放弃不重要的项目（如果在婆婆就诊之前无法重新装修，世界将不会结束），或雇用外面的帮助。 一旦我让自己的期望改变了，我还没有发现一种无法解决的情况。