帮助爱人了解它是如何感觉戒烟的
以下给家人和朋友的“信”是由Richard的一位论坛成员之一的禁烟丈夫在禁烟时写的。
通过支持他妻子的经验， 玛丽在戒烟期间，理查德了解了很多关于从尼古丁成瘾中恢复过来的前吸烟者的情况。
他给亲人的信很好地表达了你 在离开时 如何最好地支持和 帮助吸烟者。 他的信也解释了当事情变得不舒服时你如何保持自己的平衡。
感谢分享，理查德。
亲______，
我即将尝试改变我的生活。 我要戒烟了。 我只是想写这封信给你，所以你知道下个月会有什么期望，因为尼古丁戒除过程对我和周围的人来说都是非常具有挑战性的。 （大多数人没有意识到这一点，但尼古丁成瘾字面上是最难戒毒的药物之一，比海洛因更难，因为它通常是我们生活中根深蒂固的原因）。
每个人对戒断症状都有不同的反应，但总的来说，在头两周（地狱周和黑克周）期间，不要对我产生太多期望。 我很可能不会是我平常的自我。 我的所有注意力都将在与身体和精神渴望吸烟的斗争中进行。 我可能会哭，我会喊，我可能会忽略你。 最糟糕的是，我可能会对你说伤害性的事情，但我希望你知道这是尼古丁说话，而不是我的心。
我会后道歉，一旦毒药离开了我的身体，我的思想已经清除，但请暂时请，请记住我爱你，让它从你的背上滚落。
你需要知道，当一个吸烟者戒烟时，身体和头脑会尝试几乎任何事情来诱使用户再次吸烟。
我可以理解 ，“现在不是一个好时机”。 我可能会质疑我存在的价值。 我可以谈论感受到空虚和失落的感觉。 我的身体可能会出现疼痛和疼痛。 我可能无法入睡。 我可能会像我所经历的痛苦一样，都是你的错。
请注意，我正在为我做这个，而不是为你。 在这一个重要的方面，我必须自私，所以我不能给尼古丁一个责怪任何人的理由。 所以你一定不要对我的不适和抑郁负责任。 即使你觉得你不能以这种方式看我，不管你做什么，都不要告诉我可以抽烟，只是为了制止这种痛苦。 当我虚弱时你必须坚强，所以不要同意我可能提出的任何“瘾君子思维”。
以下是您可以做的10件事：
- 当我需要拥抱的时候到那里，但是当我把你推开时不要受伤。
- 如果我告诉你让我一个人呆着，给我空间，但不要太过分......不管尼古丁说什么，我都需要知道你已经接近了。
- 当我开始合理化时，不要试图与我争论......沉默是一个更强大的信息。
- 避免卷烟的话题（因为我试图让他们离开我的头脑），除非我首先提出。
- 尽你所能去做，就好像一切都是正常的。 你行动越“正常”，我就能越快到达那里。
- 有意识地避免让我陷入我将面临吸烟者的境地。 这可能意味着避免最喜欢的餐馆或酒吧，或与某些朋友闲逛一段时间。
- 有意识地避免让我陷入紧张的情况......如果一些压力可以推迟几周，请尝试这样做。 如果不是，请尝试缓冲我。
- 帮助我避免“触发”情况......我通常点亮的地方或活动。 （例如，如果我平时在车内吸烟，不要计划在接下来的几周内长途旅行）。
- 只要不断告诉我它会变得更好，空虚和痛苦会消失，你爱我，而这种努力是值得的。
- 告诉我我很强壮。 告诉我你为我感到骄傲。 但是，告诉我，无论我说什么或做什么，你都会在那里。
我只是想为你做好准备，因为前几周通常是最糟糕的，但要注意它不会突然变好......这将是一个渐进的过程。
另外，请注意，虽然我正在为此退出，但你和我周围的人也会受益。 我将摆脱需要知道最近的香烟店在哪里的枷锁。 我将不受气味和污渍的影响。 我将免于早逝。 而且我可以随心所欲地花更多的时间与我爱的人在一起。
先提前感谢你的强大，足以爱我，并帮助我度过这个难关。
爱，_______