当你感到抑郁时处理睡眠障碍可能看起来像一个恶性循环。 你感觉越郁闷，睡得越困难。 你感觉越疲惫，就越难对抗抑郁症。
它可以感觉到没有办法打破这个循环。 感到疲倦但无法跌倒或保持睡眠令人沮丧。
睡眠障碍与抑郁症之间的关系
大约80％的抑郁症患者会出现睡眠障碍。
虽然有些抑郁症患者很难入睡，但其他人难以入睡。 而一些抑郁症患者睡得太多。
抑郁症和失眠症都涉及大脑中的化学物质。 神经递质和激素失衡的变化可能会影响睡眠和情绪。 多年以来，研究人员首先研究了哪些; 抑郁或失眠。 很明显，这两个问题往往是相互联系的，并且彼此恶化。
但研究表明，睡眠障碍往往发生在抑郁症开始之前。 在感到抑郁之前经历失眠可能会增加抑郁症的严重程度。
美国睡眠医学学会现在鼓励治疗提供者密切关注失眠是否需要被确定为单独的疾病，而不是仅仅将其视为抑郁症的症状。
与抑郁症和睡眠障碍相关的健康风险
如果不及时治疗，抑郁症和睡眠障碍可能会对您的身体健康造成伤害。
缺乏睡眠会增加患心脏病和心力衰竭，心脏病，高血压，中风，糖尿病和肥胖症的风险。
抑郁症会压迫血管，这可能会增加患心脏病的风险。 抑郁症患者可能会出现免疫系统减弱，疼痛和疲劳以及疲劳。
与你的医生交谈
睡眠困难可能源于潜在的医疗状况，如阻塞性睡眠呼吸暂停。 不安腿综合征和磨牙症（磨牙）也会干扰睡眠。 这些医疗问题可能导致睡眠问题恶化或导致抑郁症。
与你的医生讨论任何你正在经历的睡眠问题或抑郁症状是很重要的。 您的医生可以评估您是否有潜在的健康问题对您的病情有所贡献。
看到治疗师
谈话疗法可以帮助管理抑郁症症状，包括睡眠障碍。
认知行为疗法对治疗失眠和抑郁症有效。 对于睡眠问题，治疗师可以帮助你改变你的习惯，比如当你不能睡觉时起床，每天早上在某个特定时间起床，以帮助你在晚上更好地睡觉。
认知行为治疗师也可以帮助你改变你的自我对话。 例如，认为你是无助的，绝望的，会使你的症状复杂化。 重新塑造你的负面自我对话可以帮助你感觉更好，并帮助你更好地睡觉。
考虑药物选择
药物可以用来治疗失眠和抑郁症。
医生或精神病医生可以帮助确定哪种药物最适合您，以及首先应该治疗哪些症状。
发展良好的睡眠卫生习惯
良好的睡眠卫生习惯也可以帮助您更长久，更健康地睡觉。 对日常习惯和睡前常规进行一些改变可以产生很大的变化。
避免酒精
一杯白兰地酒或手指经常被用作放松的工具，以及一种应对焦虑或抑郁的方法。 但是， 饮酒会干扰你的睡眠模式 ，所以你很可能在夜间醒来。
当你睡着的时候，一杯葡萄酒可能会有所帮助，但在整个夜晚入睡或第二天感觉休息都不会有太大的帮助。
打坐和放松
抑郁症会让你反思 - 反复思考同样的事情 - 这可能会让你在晚上起床。 冥想策略或其他放松练习可以帮助你平静心情，让你准备好入睡。
这可能包括瑜伽或深呼吸 。 睡前大约需要一个小时，通过关闭所有电子设备，采取温暖的淋浴或沐浴以及减压以准备睡眠来放松身心。
关于你的忧虑的杂志
如果您的担忧或重复的消极想法不会随着放松策略而消失，请找一本笔记本并写下令人不安的想法。 这包含的想法可能会让你保持清醒，因为你的大脑一次又一次地越过它们。
你甚至可以在睡前指定一段时间作为你指定的“忧虑时间”，这样你才能真正清除你的想法。
从床上出来
如果你不累，就不要躺在那里折腾和转弯。 起床后，进入另一个房间，进行一些轻松的活动，例如阅读。
避免在屏幕上使用任何物品，例如手机或笔记本电脑，因为它发出的蓝光会导致进一步的睡眠干扰。 当你感到昏昏欲睡时，回去睡觉，希望能成为更成功的睡眠尝试。
在一天之外花时间
在白天自然光照时间可以帮助调节你的昼夜节律。 调节睡眠 - 觉醒周期的内部生物钟受光影响; 当夜间光线较少时，你的身体释放褪黑激素。
早晨，太阳会让你的大脑和身体醒来。 如果你把所有的时间都花在黑暗中，你可能会遭受睡眠问题。 定期锻炼还可以帮助解决睡眠问题以及抑郁症，只要在睡前不做即可。
一句话来自
抑郁症和睡眠困难绝对是一个挑战。 但寻求专业帮助是感觉更好的关键。
当你感觉不那么沮丧时，你可能会发现你睡得更好。 或者，你可能会发现睡眠更好地缓解了你的抑郁症。 这两个条件都是可以治疗的，他们可以通过专业支持获得更好的结果
>来源
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