戒烟令戒烟难以入睡
睡眠障碍是尼古丁戒断的常见副作用。 在戒烟阶段，新的戒烟者可能会比平时更多地睡眠。 我们的身体对全天无数剂尼古丁和其他化学物质的损失作出反应。 它可以并且通常会让我们感到有雾和昏昏欲睡。
如果这描述你的感受，不要争取额外休息的需要。
你可以小睡一会儿，早点睡。 你的身体会稍微反弹一下。 另一方面是那些难以入睡的前吸烟者。 失眠也是尼古丁戒断的常见症状 。
如果您在戒烟后的头几周内发现自己患有失眠症，请尝试一些自然疗法以减轻您的不适。
1.切出咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂。 大多数人都知道这一点，但这是一个鲜为人知的事实：吸烟者体内的咖啡因以非吸烟者两倍的速度被代谢（消化）。 结果是对咖啡因有很高的耐受性。
当你戒烟时，你习惯喝咖啡或可乐的量可能会使你现在焦虑不安。 一段时间后，尽量减少或减少咖啡因，特别是如果您在夜间睡眠有困难。
有机会很好，一旦你通过撤销过程，你可以再次喝咖啡，虽然可能不如吸烟者那样。
2.洗个温水澡
点几根蜡烛，使用一些香味的盐浴，让一天的压力消失。 温暖的沐浴是放松身心以准备睡眠的绝佳方式。
3.安排按摩
让你的配偶或另一双愿意帮助解决你的肌肉压力。 如果你可以得到全身按摩，那很好，但是即使在你的脖子，肩膀，脸部和头皮上花费了10到15分钟也可以创造奇迹，帮助你放松身心并为睡眠做好准备。
4.喝一杯清凉茶
有各种各样的草药茶专门混合，以帮助舒缓和促进睡眠。 看看超市里的茶叶部分，或访问当地的健康食品商店并征求建议。
5.听舒缓的音乐
柔和，柔和的音乐可以帮助你放松到足以漂去睡觉。 尝试收听海浪拍打海滩的录音。 柔和的声音可以是一个非常好的睡眠援助。 确保你有一个可以自动关闭的播放器或应用程序。 你不想自己起床并自己动手，因为这会破坏目的。
6.关闭电子设备
无论您是否拥有智能手机，平板电脑或笔记本电脑，请将其停放在卧室门口，并考虑将其静音，以免听到消息或通知进来。也请关闭电视机。 相反，阅读一本书（一本真实的书，而不是一本在手机上）稍微有点帮助你昏昏欲睡。
7.喝一杯温奶
用一点蜂蜜和小豆蔻或肉豆蔻调味。
温牛奶可以帮助你入睡，因为它是一种富含氨基酸L-色氨酸的食物。 L-色氨酸有助于我们的身体产生神经递质，如血清素。 Seratonin是一种化学神经信使，告诉身体在晚上关闭和睡眠。 当你随身携带一种碳水化合物时，更多的奶中的L-色氨酸会传递到你的大脑。 怪不得牛奶和饼干一直是最受欢迎的睡前小吃。
其他含有氨基酸L-色氨酸的食物：
- 鸡，火鸡，鱼和贝类
- 蛋
- 大豆产品如豆腐
- 乳制品
- 种子，包括向日葵种子
- 坚果，如开心果，腰果，杏仁和榛子
不推荐使用L-色氨酸补充剂，因为它们与嗜酸粒细胞增多症 - 肌痛综合征有关。
8.不要喝酒
酒精会破坏睡眠。 一些饮料可能会让初次入睡更容易，但系统中的酒精通常会让您在睡眠周期几小时内醒来。 然后，睡眠在晚上的其余时间通常是间歇性的。
9.获得一些锻炼
即使短短15分钟的步行路程也会有所帮助，但如果您无法入睡，请在睡觉前几小时出门散步。 时间对于这一个很重要。 不要在睡觉前锻炼，因为它会在你减慢你的速度之前使你重新振作起来。
10.打坐
冥想可以帮助你在右脚开始新的一天 ，并且很好地结束它。 作为睡眠辅助，可以在床上冥想，静静躺着，闭着眼睛。 从关注你身体的肌肉开始，有意识地放松他们，逐节。
接下来，继续思考你的想法。 确认每个人，然后放手。 让你的思想漂移并流动，释放压力并担心它的发展。
在上午的例行活动中（以直立的姿势）加上冥想，你的整个一天的控制和冷静都会得到改善。
11.不要打盹
尽管终于闭上眼睛可能会感觉很好，如果是白天，不要这样做。 如果你患有失眠症，那么你的朋友不是你的朋友。 当你需要睡觉时你会付钱的。
12.稍早开始你的一天
另一个有用的技术可以帮助你改变你的内在时钟，让你的日子早一点开始。 你也可以用一些时间打坐 - 赢，赢。
一句话来自
戒烟的实际戒断阶段是暂时的。 你的睡眠模式很快就会恢复正常，因为在戒烟前你没有失眠。 如果症状在第一个月左右持续存在，请安排与您的医生探访，以确保戒烟对您的感受负责。
>来源：
>睡眠障碍：深度。 国家补充和综合健康中心。 https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm。
> Tipperman D.只是戒烟？ 注意你的咖啡因摄入量。 药物滥用和心理健康服务管理局。 https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8。