当工作变成瘾
尽管对于每个人来说，这可能不是一件坏事，但锻炼成瘾会导致真正的问题，所以你可能会想知道什么是锻炼成瘾？ 毕竟，大量研究已经证明了经常运动对身体和情绪的健康益处 - 这对我们的幸福至关重要。 与许多其他令人上瘾的行为不同，我们鼓励更多的锻炼。
然而，运动成瘾就有这样的事情 - 并且会产生有害的后果 。
运动如何变得不健康
健康规律锻炼与运动成瘾有几个特点。
首先，锻炼成瘾是不适应的 ，所以不是改善人的生活，而是造成更多的问题。 运动成瘾会威胁健康，造成伤害，由于休息不足而造成身体损伤，并且在某些情况下（尤其是与饮食失调并发时），营养不良和其他问题。
其次，它是持久的 ，所以一个锻炼成瘾者运动太久而且没有给身体恢复的机会太久。 我们有时会过度暴露自己，并且通常在事后休息。 但是，无论疲劳或疾病，每天锻炼成瘾的人每天都要锻炼几小时。 作为应对压力的个人原则方式，如果他们不能这样做，他们会感到焦虑，沮丧或情绪不适。
运动成瘾的混淆与争论
运动成瘾可能是所有瘾症中最矛盾的。 作为一种广泛促进的健康行为，对于预防和治疗各种疾病很重要，锻炼可以成为治疗其他心理健康问题的有效组成部分。
作为从其他成瘾中恢复的完整方案的一部分，锻炼甚至被提升。 它是治疗心理健康问题的新型有效方法的一部分，这些方法通常与抑郁症和边缘性人格障碍（BPD）等成瘾相关。 可以理解的是，有些人被运动如何成瘾本身所困惑。
像其他行为成瘾一样，运动成瘾是一个有争议的想法。 许多专家认为，过度运动可能构成成瘾，认为必须有一种精神活性物质产生症状 - 如退出 - 才能使活动成为真正的瘾君子。 虽然有相当多的研究表明运动可以释放内啡肽（体内产生的阿片类物质），过度运动会导致对荷尔蒙和神经递质释放的耐受 ，但这些生理过程往往不被视为与其他物质成瘾相媲美。
尽管一些作者提出了诊断标准，但锻炼成瘾目前还不包括在精神疾病诊断和统计手册（DSM-5）中，这是诊断精神障碍的黄金标准。
DSM-5中包含过度运动，作为饮食失调神经性贪食症的标准之一，以及其他用于防止体重增加的“补偿行为”，如自我诱发的呕吐，禁食和滥用泻药。
运动成瘾与其他瘾一样如何？
运动成瘾和吸毒成瘾之间有几个相似之处，包括对情绪，耐受和戒断的影响。
神经递质和大脑的奖励系统已经牵涉到运动和其他成瘾。 例如，多巴胺已被发现在总体奖励系统中发挥重要作用，并且常规的过度运动已被证明会影响涉及多巴胺的脑部位。
像其他成瘾物质和行为一样，运动与快乐，社会，文化或亚文化的愿望有关。 发展锻炼成瘾的人往往思维不灵活，与其他成瘾者相似，这可以通过帮助他们经常锻炼来强化成瘾模式。 此外，研究表明，即使是有高风险发展运动成瘾的人也会受到家人和朋友的锻炼支持。
健康健身与运动成瘾
只有8％的健身者符合运动成瘾标准。 在经典的成瘾模式中，运动成瘾者增加运动量以重新体验逃避现实的感受或者他们之前在短时间运动时所经历的自然高潮。 他们在无法运动时报告戒断症状，并且在戒酒或控制一段时间后倾向于恢复高水平的运动。 百分之三的健身房用户认为他们不能停止锻炼。
虽然许多锻炼的原因是由锻炼者分享的，不管他们是否上瘾 - 健康，健身，体重管理，身体形象和缓解压力 - 锻炼者不会沉迷于锻炼成瘾者不会分享的其他原因，例如社交乐趣，放松和时间。
面临锻炼成瘾风险的人在他们生活中的其他领域遇到困难，导致他们的锻炼达到危险水平。 他们强烈地感觉到运动是他们生活中最重要的事情，他们运用锻炼来表达情绪，包括愤怒，焦虑和悲伤，以及处理工作和关系压力。 有些人知道他们的过度锻炼已经与家人发生冲突。
锻炼成瘾的核心功能是控制感 - 对于运动提供的情绪，身体和环境。 它也提供了一种结构感。 具有讽刺意味的是，与其他成瘾一样，试图进行控制最终导致失去对平衡活动与生活中其他优先事项的能力的控制权。
如果你认为你可能会沉迷于锻炼
锻炼是处理压力和解决消极情绪的好方法。 如果你对锻炼的需要超过你处理你的关系和感受的能力，你需要更多的帮助，既克服你的瘾，又找到更健康的应对方式。 和你的医生谈谈治疗你成瘾的最佳方法。
来源
Alcaraz-IbáñezM，Aguilar-Parra J，Álvarez-HernándezJ.锻炼成瘾：关于心理僵化作用的初步证据。 国际心理健康与成瘾期刊 [连续在线]。 2018年1月12日
Cox，R.＆Orford，J。“运动的含义的定性研究可能被标记为'上瘾'锻炼 - 可以'成瘾'应用于高频锻炼吗？” 成瘾研究和理论。 12：167-188。 2004年。
Lichtenstein M，Emborg B，Hemmingsen S，Hansen N.健身中心的运动成瘾是一种社会认可的行为吗？ 上瘾行为报告 。 6：102-105。 doi：10.1016 / j.abrep.2017.09.002
奥福德，J. 过度食欲：一种心理上的成瘾观。 第二版。 奇切斯特：威利。 2001年。
Warner，R＆Griffiths，M.“运动成瘾的定性主题分析：探索性研究”， Int J Ment Health Addict 4：13-26。 2006年。