黎明模拟涉及使用具有电子控制装置和屏蔽白炽灯或卤素灯的装置来模仿日出时发生的自然光线逐渐增加。
为什么使用黎明模拟器？
黎明模拟器的一个显而易见的应用是将其用作闹钟，让人们在冬天的几个月醒来时更容易醒来，当时这些闹钟在外面仍然黑暗。
黎明模拟器也可以用来调节一个人的睡眠模式，如果它们失去同步，可能是由于时差。 还有一些证据表明，他们可能对患有季节性情感障碍的人产生抗抑郁作用 ，在当前版本的精神障碍诊断和统计手册 （DSM-5）中也被称为季节性重性抑郁症。
怎么运行的
在大脑中，有一个称为下丘脑的小结构，它引导我们身体中的许多自动过程，比如睡眠，血压和体温。 我们每个人都有一个位于下丘脑视交叉上核的主钟。 当光线进入眼睛时，即使通过闭合的眼睑，它也会激活这部分大脑，导致松果腺减少其称为褪黑激素的激素的产生。 当我们环境中的光线达到足够的强度并且褪黑激素产量足够低时，我们就会醒来。
这就是为什么当阳光开始通过窗户流动时，我们经常会觉醒，为什么当我们阻挡阳光后更容易入睡。 黎明模拟器利用这些相同的原理来产生类似于自然日出的效果。
明亮的光线疗法的优势
尽管明亮的光线疗法已经得到更彻底的研究，并且仍然是季节性情感障碍的最佳治疗方法，但黎明模拟可以为人们带来以下好处：
- 它在睡眠中使用而不是在醒来时使用，因此更方便
- 它需要较低的光强度
- 它更“自动化”，为了使用它而不需要太多关注
如何使用黎明模拟器？
使用黎明模拟器的第一步是选择模拟日出发生的期望时间。 一般来说，这将是春季或夏季自然发生日出的时间。 要考虑的其他变量是你想睡多久，光的最大强度应该是多少以及逐渐增亮多长时间才能发生。
购买黎明模拟器时需要注意什么
根据环境治疗中心的资料，黎明模拟器目前不受政府监管，市场上很多人根本无法按照他们的要求工作。 他们提出以下建议，以便在设备中查找什么内容：
- 照明水平和时间是否可调？ 您需要能够尝试不同的设置才能获得适合您的设置。 许多人会更喜欢300勒克斯左右的最大强度，但其他人可能需要更低的东西。
- 色温是否正确？ 它应该在与自然阳光相同的范围内。
- 它是否指定了将光线放置到特定的勒克斯级别所需的距离？ 而且这种距离是否适用？ 例如，如果设备仅在距离脸部6英寸处放置时才提供所需的输出，那么在您睡觉时它可能会挡在您的位置。
- UL认证吗？
- 它是否会过滤掉有害的紫外线？
- 它是否经过独立测试来验证其有效性？
- 它有什么样的保证和保修范围？
- 考虑更换灯泡，配件和用电量，拥有和运营将会有多昂贵？
资料来源：
“昼夜节奏面片”。 国家综合医学研究所 。 国立卫生研究院。 美国卫生和人类服务部。 上次审查：2012年11月。
“黎明 - 黄昏模拟疗法”。 环境治疗中心 。 环境治疗中心。
Hedaya，Robert J.“光疗和你的心理健康”。 今日心理学 。 Sussex Publishers，LLC。 发布日期：2011年10月27日。
“在黎明模拟器中寻找什么：购买指南。” 环境治疗中心 。 环境治疗中心。