内向者的压力管理技巧

内向者往往在我们的社会中被误解。 他们并不讨厌别人,他们不只是想要独处。 然而,他们确实在某些情况下经历了压力,这些压力经历了许多外向者的激动。 虽然这些差异并不是绝对的 - 他们可以从几乎不可察觉到极端,取决于某人在内向外向谱上的位置 - 他们对于内向者和外向者都很重要。

外向者与内向者之间的差异

外向者倾向于自信,占主导地位,对刺激的需求很高,而内向者则更加低调,并且需要更多的“休息时间”。 虽然内向者经常喜欢与外向者一样多的人,并且常常是他们关心的人的好朋友,但是他们被人际交往所耗尽,外向者却被它所激励。 这意味着内向者可能更多时候会避免与其他人一起制定计划,因为他们事先不知道他们是否有足够的能量。 他们也可能会提早离开社交活动,而在事件中不会参与; 大多数内向者喜欢和一个人或一个小组谈话而不是吸引人群的注意。

内向者可能不太可能煽动计划而不是外向型对手,即使他们喜欢别人的公司,也可能更倾向于取消与他人的计划。

在与别人分享他们的想法之前,他们更有可能彻底思考问题,外向者可能会大声地处理他们的想法和想法。 他们往往更容易受到别人情绪的影响,这会导致“传染性”的压力反应。 所有这些,内向者仍然爱着人,深爱他们的朋友,并且需要和外向者一样多的关系; 他们可能会从一个朋友的安静的夜晚变得更多,而不是一个拥挤的人群。

没关系。

内向者的潜在缺陷

对内向人来说不幸的是,他们观察到倾向于报告较低水平的幸福感和生活满意度。 研究“五大”人格特质的研究人员发现,内向性与外向性较高的人可能不得不在工作压力管理和一般快乐方面更加努力,因为这可能对外向者更自然。

为什么这很重要

因为内向者和外向者可能会有一些不同的生活经历(我们的社会往往更倾向于外向者),内向者可以从一些压力管理策略中受益,这些策略专门针对他们更安静的性质。 如果你是一个内向的人(或者如果你爱一个人),重要的是要了解一些更具内向性的需求和特质。 事实上,那些外向性较高的人往往不像父母那样受到压力。 这可能是因为外向型人比通过育儿而带来的团体活动所消耗的精力更活跃,或者这可能是由于其他因素造成的。 无论哪种方式,较少压力的父母可能会抚养较少压力的孩子,所以内向者找到有效的方法来管理压力是很重要的。

可以做什么?

有很多策略可以帮助内向者管理伴随着最适合他们的生活方式而来的压力。

以下部分可以帮助内向者克服一些内向的敏感性,例如减少寻求人际交往的倾向,尽管强大的社会支持与更高水平的幸福感和生活满意度相关。 最后,阅读以下部分,最后学习一些内向的好处 - 有几个!

针对内向者的提示

当然,内向者可以练习外向型练习的每一种压力管理技巧,但某些技巧可能更吸引内向型人士。 其他技术更适合内向者。

最后,一些策略对于抵制自然倾向会错过某些可能使您受益的活动很重要,这些活动可能会自然而然地引起外向性。 这里有一些想法需要考虑。

  1. 练习冥想。 长期练习时,冥想可以增强你对压力的适应力 ,并且可以帮助你在短期内感到更放松。 练习冥想有很多方法,但总的来说,这是一种安静的练习。 当你因环境或周围人的压力而感到沮丧时,这可以让你提高自己居中的能力。
  2. 进入日记。 在日记中写作是处理你的情绪或训练你的思想专注于积极的好方法。 日记带来了一些健康和压力管理的好处 ,这些都被研究证明了。 维护情感处理日志巧合日志感谢日记只是几种使用书写作为处理方式的方法,将你脑海中的想法拿出来。 日记可以给任何人带来很大的压力,但它特别适合内向型人士。
  3. 检查你的想法。 消极的想法可以增加你的压力体验。 外向者往往思想上更积极,但积极的思维模式可以发展。 这里有一些减压方法来改变你的自我对话并建立你的压力恢复能力。
  4. 积极培养良好的情绪。 研究发现,积极情绪 - 心情愉快的体验 - 与幸福和弹性有关。 不幸的是,内向者往往在日常生活中经历的积极影响较小,但这一点也可以改变。 了解更多关于你的积极情绪水平如何影响你的压力体验 ,并找到在日常生活中培养积极效果的方法。 一旦你积极地关注它,它比你想象的要容易。
  5. 组织你的空间。 内向者喜欢拥有自己的空间,一个去充电的地方。 如果你的空间混乱,这会变得更加困难。 虽然清洁可能不是您可以参与的最愉快的活动,但为自己维护一个“愉快的地方”对于压力管理来说可能很好,所以完全值得将清洁作为一种缓解压力的方法,并保持您的和平空间拥有。
  6. 表达你的感谢。 尽管外向者可能会自动向他们所关心的人表达感谢(甚至他们可能只是随便见面),但内向者可能会发现这些表达方式自然而然地变得不那么自然。 表达对你生活的人们 - 你生活的人们的感激 - 可以带来提高你的生活满意度和加强你的关系满意度的好处。 (人们喜欢感觉被赞赏,这也可能引起别人对你的赞赏。)所以,让人们知道你什么时候欣赏他们,以及为什么。 你也可以维护一份感谢期刊,以扩大你注意这些事情的倾向。
  7. 发展乐观。 人们发现,性格外向的人更乐观,并倾向于更积极地评估挑战。 这提供了一个优点。 那些把生活困难看作是“挑战”而不是“威胁”的人往往不那么强调和更积极地处理这些问题。 那些真正乐观的人也往往更成功。 幸运的是,乐观可以在一定程度上得到发展。 如果你是一个内向的人,你可以通过积极建立你乐观的态度,在压力管理和生活中给自己一个优势。
  8. 了解你的极限并尊重他们。 许多内向者觉得需要跟上外向的朋友,试图表现出更友善的态度。 如果你能够推动自己比自然更外向,这不是坏事 - 研究表明,当内向者“行为外向”时,他们体验到快乐感增加。 然而,了解自己的极限并选择自己的活动也很重要,这样你就不会把自己推得太远。 可以重新充电。
  9. 当你为你工作时,推动自己更外向。 如前所述,研究表明,当内向者故意“表现出外向性”时,会发现内向者能够增强积极情绪。 同样的研究发现,内向者低估了他们在这样做时会体验到的积极情绪的数量。 所以,一旦你意识到我们的界限和局限性,你可以在疲惫之前处理多少“社交时间”,这是一个好主意,让自己多一点,以便与人们更友好。 你可能会对你喜欢它有多惊讶!
  10. 实践自我同情。 因为世界有时似乎为外向者而设置,而且人们往往会不公平地评判内向者,所以重要的是更多地表现内向,并且接受你的分歧。 我们都有自己的长处和短处,如果你能向人们解释你爱他们,但可能更需要“停工时间”,他们可能会更加接受你自己。 要记住的最重要的事情是自我同情是有价值的。 对自己和别人温柔, 对慈爱 冥想等实践建设的同情心可以真正起到帮助作用。

好消息

内向者不太容易隐藏负面情绪 - 并且因为这种情绪而受到的压力较小。 一项研究调查了404名以色列参与者及其伪装和隐藏情绪的模式。 这项研究调查了隐藏负面情绪和伪装积极情绪的效果,指出了对关系满意度和身体健康的影响,并发现内向者不太可能将负面情绪隐藏在他们的关系中,并且不太可能因此受到影响。

外向者更容易在他们的关系中隐藏负面情绪,并且更可能经历较低的关系满意度和对他们的健康的负面影响,并且这种效果比伪造积极情绪的后果更显着。

事实上,假装积极的情绪并没有带来同样的消极后果,这表明,“直到你做到这一点是假的”接近人际关系中的快乐可能是一种更好的方法,而不是沮丧而不是说出来。 这一点本身就很重要,但内向型人士也知道,他们自然倾向于谈论事情会长期带来健康益处和更令人满意的关系。

内向还有其他许多好处,所以在专注于自己的优势而不是缺点时,以及通过正确的压力管理技术平衡事情,内向者可以安静,有弹性并且非常高兴。

资料来源:

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