日记是一个高度推荐的压力管理工具，原因很多。 已有大量研究证明日记对健康，快乐和压力管理的有效性。 这不仅是一个简单的技术，而且是一个令人愉快的技术。 有很多方法可以记录日记，而且谁可以受益的限制很少，所以无论您目前在生活中使用多少其他压力管理技术，都有一些宝贵的理由为日常生活增添日记习惯，无论您是日记，每周一次，或者在压力过于激烈的情况下按需要。 以下是你应该了解的有关压力和焦虑缓解的日志。
1 - 记录焦虑和压力缓解：如何开始
日记可以是缓解压力的极有帮助的工具。 （了解更多关于日志和压力的研究 。）日记可以缓解压力的其中一种方式是帮助你解决你的焦虑情绪。 这是因为焦虑感可能会导致压力和反刍，如果放任不管，但是焦虑的一些根源可以通过小范围的检查来减少。 日记可以成为一个强大的工具，用于检查并将思想从焦虑和反刍转化为授权和行动导向。
以下计划可以帮助您在压力之外写出自己的票，并在几分钟内找到解脱。 （注意：如果您觉得自己需要更多帮助而不是文章能提供的帮助，请与医生交谈;还有其他选择可供选择，您还可以寻找帮助处理焦虑症的症状，如广泛性焦虑症 ， 社交焦虑症 ，和恐慌症）。准备开始？ 拿起一支笔（或打开一个文档），我们开始吧！
开始记录5到15分钟。 写下你的想法，什么在打扰你：
- 写下你的担忧，写几分钟，直到你觉得自己写了什么需要说的，但还没有深入研究一种反刍模式。 你可能更喜欢一台电脑，一本杂志，或者只是一张纸和一张纸; 如果您正在使用纸张，请为您使用的每一行跳过一两行，这将在稍后使用。
- 详细描述目前正在发生的事情，描述目前造成困难的事件。 请记住，在焦虑的情况下，有时并不是目前正在引发压力的事情，而是您对从这里发生的事情的担忧。 如果这是你的情况，那没关系; 你可以写出当前正在发生的事情，只记下唯一真正有压力的部分是接下来可能发生的事情的可能性。 （事实上，这可能是一种让自身带来一些压力缓解的认识。）
- 接下来，写下你的担忧和恐惧，并按时间顺序写下。 换句话说，从现在与你竞争的压力源之一开始，探索你接下来会发生的事情，然后写下你恐惧之后会发生的事情。
- 写下这将如何影响你。
现在你已经有了自己的想法，看看你能做些什么来缓解一些压力和焦虑。
2 - 通过记录你的方式来获得更好的心境
写下你的担忧和担忧可能有助于将这些想法从你的脑海中解放出来。 接下来，重新阅读并重新思考你刚刚写下的内容。
- 当你现在看看你有什么关系时，探索你的其他选择。 事情现在有可能会有所不同吗？ 你有什么可以改变你的环境或你对环境的想法吗？
- 当你写下你可能发生的事后，可以批判性地思考，并尝试与自己争论。 写下任何可能引起疑问的问题，无论这是否真的是一个问题。 这种情况发生的可能性有多大？你怎么知道的？ 你确定？ 如果你真的担心实际上会发生什么，那么它有没有可能比你想象的更负面的经历？ 它实际上可能是一个中性甚至是积极的事件吗？ 有没有一种方法可以利用你的情况为自己创造一个更好的结果，利用你已有的东西以及可能发生的潜在变化？ 有没有可能发生的变化，你可以创造更好的？ 你明白了。 挑战你的恐惧往往可以帮助你缓解焦虑，因为你发现事情发生的可能性比你想象的要小，或者不像你认为的那样糟糕。
- 对于每一种恐惧或担忧，尽量写出至少一种（但最好是更多）的方式，让你可以以不同的方式思考它。 为自己创造一个新故事，一系列新的可能性，并在纸上写下你现在头脑中的恐惧。
- 检查你的认知扭曲 ，看看你如何从改变习惯性压力引发的思维模式中受益，可能会有帮助。
现在您已经想出了一些新的方法来看待事情，让我们来看看如何使用日记来采取行动来缓解压力。
3 - 以行动为重点的日记
在纸上处理你的情绪可能会很有帮助。 以下是如何继续处理并搬到您准备采取行动面对生活压力挑战的地方。 正如你写的那样，计划最坏的和最好的希望。
- 看看会发生什么。 现在想想你面临和克服的最大挑战。 看着你最强大，最明智的时刻，你认为你可以用同样的力量和智慧在这个潜在的挑战中取胜吗？ 你认为你可以从中学到什么？当你面对这些新的障碍时，你认为你会以何种方式获得力量？ 思考自己的优势和最佳时刻可以帮助你记住，虽然你可能不喜欢你面对的当前情况，但你有能力处理所发生的事情。 你可能会发现你不知道的新优势！
- 假设你真正担心的事情发生了，你会怎么做？ 您不必制定完整的计划，但记下您将使用的资源以及您将采取的下一步措施。 这消除了对未知的恐惧; 如果你知道如果你需要这些资源，你就会拥有可用的资源，那么你的思想就更有可能远离我们所有人所倾向的最糟糕的情景。
- 拿出至少一件你现在可以做的事情来改善你的生活并为你的恐惧做好准备。 这可以通过与朋友联系并加强您的关系来建立您的资源。 你可以建立你现在可以使用的技能，但是如果你的恐惧被实现了，那么它也会派上用场。 你可以努力创建一个有效的压力管理计划，以便在面临巨大挑战并且需要承受一些额外压力时，你可能会在情绪上更具灵活性。 把你的精力放在做某件事上可以帮助你摆脱焦虑的地方，并走向赋予权力的地方。 那么即使你不需要它们，你也有资源可以帮助你现在的生活，并且在这个过程中你已经分心了。 第一步就是列出这些可能性。
- 您可能希望查看更多有关复原 能力的技巧 ，并找到复原能力建设技巧 。
请记住，有些问题需要的帮助比文章所能提供的要多，如果您需要帮助，寻求帮助也很重要。 也就是说，这种简单的日记技术可以提供一种工具，可以用于各种情况，以帮助管理生活中的焦虑和压力。
对于额外的压力管理策略，请参阅这些正在进行的资源以缓解压力，并充分利用本网站的优势。