季节性抑郁症 ,也称为冬季抑郁症,季节性情感障碍,SAD或具有季节性模式的重度抑郁症,是一种心境障碍,主要发生在秋季和冬季,白天人们可能会受到较少的阳光照射。
缺乏足够的光照会破坏人体的昼夜节律。
光线通过眼睛进入眼睛(无论眼睛是在睡眠中闭合还是打开),激活松果腺和影响称为褪黑激素的激素的产生。 反过来,褪黑激素可能会影响情绪调节神经递质,如5-羟色胺,导致抑郁症,日间疲劳和食物渴望。
一个黎明模拟器 ,基本上是一个带变阻器的灯,它试图模仿黎明时光强度的逐渐增加,可以通过人为地延长一天来减轻这种类型的衰减,使你的身体相信这是一个晴朗的夏日,当黎明发生时在较早的时间。
黎明模拟器比灯箱更方便。 您可以设置一个黎明模拟器,在您希望醒来之前的特定时间内开始。 它的光芒逐渐增强; 而当你想唤醒时,它应该处于最高强度,导致褪黑素的产生停止并唤醒你。
治疗是在你睡觉的时候发生的,所以,这几乎就像你在自动驾驶仪上进行治疗时所做的一样小事。 但是,它真的能帮助缓解抑郁症吗?
虽然黎明模拟的研究并不像灯箱疗法那样被认为是治疗季节性抑郁症的黄金标准,但研究表明它可以帮助很多人,使他们更容易醒来,心情更好和能量。
根据环境治疗中心的说法,您需要确保购买的任何黎明模拟器符合以下规格:
- 照明水平和时间都可调节,因此您可以更改设置以适应您的个人需求。
- 色温与自然光的范围相同。
- 您需要从设备获得特定强度的光线的指定距离应该切实可行。
- 该设备已通过UL认证。
- 它过滤掉有害的紫外线辐射。
- 它已经过有效性测试。
资料来源:
“抑郁症的光疗法”。 PsychEducation.org 。 James R. Phelps,MD更新日期:2015年10月。
罗森塔尔,诺曼E. 冬季蓝调:你需要击败季节性情感障碍的一切。 第四版。 纽约:吉尔福德出版社,2013年。
Ulbricht,凯瑟琳。 “这个季节感觉SAD?” 今日心理学。 Sussex Publishers,LLC。 发布时间:2012年1月10日。
“在黎明模拟器中寻找什么:购买指南。” 环境治疗中心 。 环境治疗中心。