如果你在大学时期处于社交焦虑症（SAD）的困境中，可能很难管理成为学生的日常方面，例如结交新朋友和上课。
你不是一个人
根据2011年的全国调查，超过62％的精神健康问题学生退出大学学习是因为这些问题。
焦虑症是当今大学生最常见的心理健康问题。
了解社交焦虑症
如果你长期处于焦虑状态，可能很难理解你的症状是可以治疗的可诊断疾病。 如果你还没有被诊断出来，一个好的开始就是阅读SAD的症状和诊断标准。
SAD如何影响你在大学或大学
从接近教授到结交新朋友并发起恋爱关系，大部分校园生活都是社交活动。 如果您的SAD没有得到治疗，您大学经历的所有方面都可能受到影响。
学者：您可能很难参加课堂，提问，帮助做作业，加入学习小组，发表演讲，并接近教授。
社交活动：你可能不太可能参加俱乐部和体育活动，发起友谊或恋爱关系，并在困难的情况下为自己站出来。
酒精滥用：如果酒精被用作应对策略，那么社交焦虑严重的学生发生饮酒问题的风险会增加。
如何获得帮助
SAD是一种高度可治疗的疾病，有药物治疗和/或治疗。 接受正确的诊断和治疗对于治疗这种疾病非常重要。
第一线治疗通常是药物治疗和/或认知行为治疗（CBT） 。
作为学生，您可以访问校园内的精神健康中心。 通常，这些人员将配备治疗师，心理学家或学生实习生，并将提供各种服务，如个人和团体治疗。 治疗通常是短期的，可能是免费的或收费的。
如果你的学院或大学没有心理健康中心，在校园或社区内寻找医疗中心，并要求转诊给精神卫生专业人员。
另一种选择是调查你学校的心理学或精神病学系是否提供咨询或药物治疗作为正在进行的研究的一部分。 通常，这些类型的研究都张贴在部门的网站上。 参与通常是匿名的，他们会评估你的症状，以确保治疗适合你的情况。
在高校应对SAD
作为一名大学生或大学生，您可以在接受治疗的同时自己做额外的事情。 在你通过治疗进行治疗并开始在社交场合感觉更舒适时，考虑使用这些策略。
建立友谊
- 微笑，点头，或向同学打招呼。
- 对附近的同学发表作业或考试的评论; 在每个班级重复这个过程，逐渐包括更多的同学，直到与他们交谈似乎更自然。
- 当你感觉更舒适时，提出一个研究小组的想法或聚在一起进行娱乐。
- 如果在课堂上认识别人很困难，可考虑加入校园内的服务机构; 与他人共同努力实现共同目标是了解人们的好方法。
- 考虑接近那些看起来害羞或紧张的人; 他们可能不那么吓人。
身体语言和言语
- 与他人保持频繁的目光接触。
- 有一个轻松但很警觉的姿势。
- 用适度的大声练习说话。
对话主题
- 给予赞美。
- 阅读关于当前事件和校园新闻。
- 做一个好奇的听众，提出开放式问题，从何而来，如何，如何，何时开始。
课堂演讲
大多数人在小组面前发言之前都会有蝴蝶。 然而，最初的紧张情绪通常在他们开始说话并参与他们的话题和观众时消退。 对于有SAD的人来说，情况正好相反。 他们在讲话中仍然很紧张，并专注于自己的焦虑症状，如颤抖的声音，口干，脸红，心跳加快，恐惧和恐慌。
您可能需要在某个时候发表演讲。 如果你患有严重的表现焦虑， 行为治疗如系统性脱敏可能会有所帮助。 你也可以自己做几件事来帮助减轻你焦虑的影响：
- 如果可能的话，选择一个你真正热衷的话题，这样你就可以从分享你的知识中获得乐趣。
- 尝试在演示开始时让观众参与，从而减轻自己的压力。 开始讲话时可以包括的一些活动要求观众对某个主题的意见，让他们分成小组讨论问题，或要求志愿者帮助您展示演示文稿的某些方面。
积极的生活方式应对策略
今天可以开始使用的一些积极的应对策略包括：
锻炼：定期锻炼对维持健康的身心有好处。 选择一个你会坚持和享受的活动。 去散步或慢跑，尝试新的瑜伽视频或只玩一些飞盘！ 你的大学甚至可能会提供校内设施或运动课程，还有机会结交一些新朋友。
适当的营养：典型的学生饮食会对你的健康造成严重破坏。 尽量在一天中定时吃饭和零食，并尽可能避免使用咖啡因和糖，因为这些可能会加重焦虑。
一句话来自
作为一名患有社交焦虑症的学生，您将在大学或大学面临更多挑战。 但是，如果有适当的诊断，治疗和应对策略，那么你具有丰富经验的可能性非常高。 请记住，每天都要照顾好自己，注意你焦虑的想法，把注意力集中在你的教育，结交朋友和成长为个人的目标上。
资料来源：
>美国焦虑和抑郁症协会。 大学生。
>德克萨斯大学达拉斯分校。 自助：克服社交焦虑症。