人们拖延的原因有很多，但眼前的目标是带来临时的解脱感。 拖延的问题就是这样; 这种缓解是暂时的，它最终被焦虑落后于你需要完成的事情所取代。
如果您患有社交焦虑症（SAD） ，那么您恐怕会因为不满或失败的恐惧而拖延。
也许你拖延打电话 ，延迟讨论工作中的困难问题，或延迟安排健康约会，理发或涉及与人互动的任何其他任务。
不幸的是，拖延的典型解决方案在这些情况下不起作用。
当你需要做的只是拨打电话时，将大任务分解成更小的块并不适用。 如果你在工作中浪费时间试图自己解决问题，因为你不想向同事问一个问题，那么没有任何规划或组织会提供帮助。
那么你如何处理由社交焦虑引起的拖延？
首先，意识到等待更好的时间去面对别人并不是解决方案。 等待会让事情变得更糟。 如果问题不及早处理，个人关系可能会受到影响。 如果您不请求帮助，工作问题可能会变得更加严重。 如果没有任何理由推迟与某人交谈，那么最好马上去做。
你可能会认为等待更好的原因是什么？
- 想： “如果我现在打电话，她可能会很忙，最好等一个小时，因为这对她来说可能是一段比较安静的时间”
- 事实：除非你确定某人很忙，否则没有理由等待。 你无法预测别人的一天。
- 想到： “我的同事看起来很忙，我现在不想打扰他，我会等到午餐过后”
- 事实：即使你的同事现在很忙，午餐后他可能会更忙。 现在告诉他你需要帮助，他可以立即回应，或者计划一段时间与你交谈。
认清你的思维模式，然后提出一些关于为什么你应该继续前进的争论。 大多数情况下，现在采取行动是正确的。
南希Schimelpfening，.com的抑郁症专家还提供以下技巧来帮助处理拖延：
- 列出任务并确定需要完成的工作。
- 奖励自己完成困难的任务。
- 使用放松策略来处理完成任务的焦虑。
你的社交焦虑会导致你拖延吗？ 你现在正在做什么？
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