锻炼可以帮助减少社交焦虑。 如果您生活在社交焦虑症 （SAD）中，并且尚未进行定期体育锻炼，请考虑提高您的动作配额。 研究表明，各种形式的锻炼可以对你的心理健康产生积极的影响，有助于缓解焦虑，提高自尊。 这里有几种不同类型的练习，你应该考虑包括作为常规例程的一部分。
瑜伽
瑜伽的范围从温柔到具有挑战性。 瑜伽（哈达瑜伽）最常见的形式包括身体姿势（称为体式），控制呼吸和冥想时间。 瑜伽是治疗身心的低风险方法。 研究表明，瑜伽可以帮助：
- 减少生理唤醒
- 降低心率
- 降低血压
- 改善呼吸
除了瑜伽对健康的积极益处外，还有其他的心理益处。 瑜伽已被证明：
- 减少压力反应
- 减少忧郁和焦虑
- 增加能量和幸福感
这些效果在瑜伽长时间运作和仅仅一堂课后都能找到。
太极
太极拳是一种古老的中国武术，它结合了冥想和有节奏的呼吸，以一系列缓慢优美的身体动作和姿势（也称为形式）。 太极拳已被证明：
- 减轻压力
- 降低血压
- 减少焦虑
- 改善抑郁情绪
- 增加自尊心
太极在老年人中特别受欢迎，可能是社交焦虑症（SAD）治疗方案的一个很好的补充。
有氧运动
越来越多的研究证据表明，有规律的有氧运动（如跑步，骑自行车或游泳）与更好的心理健康相关。
虽然研究集中在抑郁症，恐慌症和强迫症（OCD），但也有一些证据表明运动对社交焦虑症有积极影响。
已经显示，单次课程和长期有氧运动课程对心理健康都有积极作用。 虽然只需5到10分钟的有氧运动可以帮助改善目前的焦虑水平（称为状态焦虑），但是持续10至15周的正常计划通常提供最长期的改善。 除了减少焦虑之外，常规有氧运动也被证明可以提高自尊心。
如果您刚刚开始进行锻炼计划，与您的医生协商确定适合您身体状况的锻炼和强度水平的最佳形式非常重要。 虽然定期体育锻炼不能代替传统的SAD治疗，如认知行为疗法（CBT）和药物治疗，但它可能对身体和心理健康都有好处。
资料来源：
哈佛健康刊物。 焦虑和抑郁的瑜伽。
今日心理学。 锻炼焦虑。
斯坦福医学。 太极与心理健康促进相关，但需要更多的研究。
Scully D，Kremer J，Meade MM，Graham R，Dudgeon K.身体锻炼和心理健康：批判性评论。 英国运动医学杂志。