表现出愤怒而不会自我毁灭
患有创伤后应激障碍(PTSD)的人经常感到愤怒是常见的。 由于愤怒在PTSD患者中非常普遍,因此它实际上被认为是疾病过度症状之一 。 虽然愤怒往往会导致不健康的行为,如物质使用或冲动行为 ,但情绪本身并不是一件坏事。
这是一种有效的情感体验,可以为您提供重要信息。
愤怒的方面和功能
某些情绪可能会感到不愉快或不舒服,但它们起着非常重要的作用 。 情绪本质上是我们身体与我们沟通的方式。 情绪可以将信息传达给其他人,向我们提供有关我们的环境的信息,为我们准备行动,并加深我们的生活经验。
愤怒,尤其是一种常常控制的情绪。 当我们经历愤怒时,我们的身体可能会告诉我们,我们觉得事情不在我们的控制之下,或者我们受到某种方式的侵犯。 愤怒可以激励我们尝试对情境进行控制(或控制感)。 鉴于这种愤怒的功能,有创伤后应激障碍的人经常会感到愤怒是有道理的。
它也可能让你觉得好像你对你的生活控制不了多少。 此外,创伤后应激障碍的症状可以让你感觉到危险四处,而且没有逃脱。 创伤后应激障碍患者内部经验的极度波动(例如, 情绪麻木和紧张焦虑之间不断波动)也可能使你体验到内心生活的混乱和失控,导致愤怒。
即使愤怒是一种非常有效的情绪,它有可能被建设性地或破坏性地使用。
建设性的愤怒
在寻求安全性方面 ,Lisa Najavits博士为PTSD患者和物质使用问题开发了一项众所周知的治疗方法 ,她将建设性的愤怒描述为可以治愈的愤怒。 建设性的愤怒往往不如破坏性的愤怒。 这也是可以探索或检查的内容,以帮助您更好地了解您的情况,其他人和您自己。 此外,为了使愤怒具有建设性,一个人也必须意识到这种愤怒。 最后, 建设性愤怒是适当管理的事情。 要做到这一点,你必须认识到你自己的需求和他人的需求。
作为建设性愤怒的例子,假设一位朋友在最后一分钟与您取消重要的午餐日期。 通过接近你的愤怒并听取它告诉你的内容,你可能会被动机与你的朋友谈谈你最后时刻取消的方式如何让你感到不安,并想出方法来确保它不会再发生。 这种情况下的愤怒正被用来控制局势并保持自尊。
破坏性的愤怒
破坏性的愤怒会造成伤害。
这是以不健康的方式表达的愤怒。 例如,一个人可能会对别人积极行事。 愤怒也可能转向内心,导致故意的自我伤害或物质使用。
破坏性愤怒往往非常频繁和/或强烈。 这可能是某人不知道或者该人已经压制或试图避免的事情。 当愤怒(以及其他情绪)没有被关注时,情绪通常会增强力量,并可能增加它以不健康的方式表达的可能性。
通过释放紧张局势 ,短期内破坏性的愤怒可能会奏效; 然而,这与长期的负面后果有关。
例如,如果你(通过上面的例子)回应你的朋友,向他大喊大叫或切断与他的所有关系,你可能会失去友谊和社会支持的重要来源。 如果你对自己愤怒,你就不会学会如何充分应对这种情况,增加未来再次发生的可能性。
管理你的愤怒
愤怒可能是一种难以管理的情绪,特别是对于患有PTSD的人来说。 但是,如果您可以听取您的愤怒并尝试与其提供的信息联系,则可以了解如何更好地响应您的环境。 此外,更好地理解为什么愤怒在那里可能会让它感觉不那么混乱和不可预测。
有许多健康的方式来管理愤怒 (以及其他情绪)。 例如, 自我舒缓技能可能会非常有帮助。 休息一下也是有帮助的。 最后, 寻求社会支持也可以成为回应愤怒的有效方式。 其他可能有助于愤怒的情绪调节策略在这里讨论 。 寻求安全还包括应对愤怒的多种方式(以及PTSD的其他症状)。
重要的是要记住,如果你一直推低你的愤怒一段时间,它最初可能会感到非常不舒服。 愤怒可能会感到非常激烈或失去控制。 但是,越接近愤怒,倾听它,并以一种健康的方式回应它,你越容忍愤怒就会增加,而不处理愤怒的长期消极后果就会减少。
资料来源:
Najavits,LM(2002)。 寻求安全:治疗PTSD和药物滥用的手册。 纽约,纽约:吉尔福德出版社。