遇险容忍度是承受情绪困扰的能力
在创伤后应激障碍中低耐受性是相当普遍的。 遇难容忍被定义为抵抗情绪困扰的实际或感知能力。 遇险容忍度是一个重要的能力。 但是，一些研究发现， 创伤后应激障碍患者的耐受性较低。
鉴于患有PTSD的人经常经历非常强烈的负面情绪，如羞耻 ，恐惧， 愤怒 ，焦虑，内疚和悲伤 ，这并不令人惊讶。
强烈的情绪对于体验来说可能非常困难和可怕。 情绪越强烈，管理它们就越难。 此外，当情绪强烈时，可能很难确定您正在经历的具体情绪。 这可能会使情绪感觉更可怕，不可预知和失控。
因此，强烈的消极情绪体验经常会导致PTSD患者进行不健康的行为，帮助他们立即缓解这些情绪，比如故意的自我伤害 ， 暴食 ， 物质滥用或其他冲动行为 。 尽管这些行为可能会带来一些立竿见影的缓解，但这种行为是短暂的，而且经常会更加强烈。
幸运的是，有些方法可以提高你对困扰的容忍度。
提高遇险容忍度
有许多不同的方法来提高你的遇险容忍度。 首先，你越能够增加接触，接受和理解你的情绪 ，他们看起来就越不可怕。
有一些应对技巧可以帮助解决这个问题，包括日志记录 ， 情绪的正念和暴露 。 此外，旨在减少负面反应和评估你的情绪 （也称为次要情绪 ）的学习技能可以使情绪不那么紧张和不安。
通过使用这些技巧，你可能会觉得你不需要立即摆脱情绪。
监控你的情绪也是有帮助的，这样你可以更好地了解触发某些情绪的原因。 这可以使情绪更加可预测。 通过了解什么类型的东西触发你的情绪，你也可以提前计划，以健康的方式应对情绪。 分心是另一种可以帮助“消除激烈情感体验”的策略。 当你处于无法采用其他健康应对策略的情况下，例如在工作中或在学校时，分心是一种特别有用的策略。
增加遇险容忍度
已经发现某些治疗增加了耐受性耐受性。 辩证行为疗法（或DBT）为您提供了许多不同的技能，这些技能直接关注增加耐心容忍度。 此外，已发现接触性接触有助于增加对强烈情绪体验经常伴随的内部感觉耐受性（例如，心率增加，肌肉紧张）。
增加对情绪的容忍可能是漫长而艰难的过程。 最初，与你的情绪接触可能会非常紧张。
然而，你能做到的越多，得到的就越容易。 遇险容忍就像一块肌肉。 你的工作越多，你忍受痛苦的能力就会变得越强。 当你开始努力提高你的求知容忍度时，向朋友和家人寻求支持或与治疗师合作可能会有帮助。 这可以使过程感觉更安全，减少痛苦。 有很多网站可以帮助您找到您所在地区的治疗师。
参考：
Vujanovic，AA，Bernstein，A.，＆Litz，BT（2011）。 创伤性压力。 在MJZvolensky，A.Bernstein和AAVujanovic（Eds。）， Distress Tolerance：Theory，Research，and Clinical Applications （pp.126-148）中。 纽约：吉尔福德出版社。