以健康的方式应对愤怒是至关重要的
我们都经历过愤怒。 以健康的方式进行管理，愤怒可以是一件积极的事情 - 红旗标志着某种错误，是改变的催化剂，是一种良好的自我激励者。 处理得不好，愤怒会导致健康和关系问题。 （更多关于愤怒的负面影响，请参阅本文。）对于许多人来说，尤其是那些在成长过程中没有积极的愤怒管理榜样的人，处理愤怒可能会令人困惑; 很难知道如何处理如此强大和潜在的破坏性情绪。
检查你的愤怒和使用其他愤怒管理技巧可以对你的健康，人际关系和整体幸福产生积极影响。 这很容易做到。 这里有一些经过验证的愤怒管理策略。
了解你的愤怒
当你知道你真正生气的时候，处理愤怒就容易多了。 有时候，由于压力 ，睡眠不足和其他因素，人们可能会感到烦躁不安; 更常见的是，愤怒有一个更具体的原因。 无论哪种方式，如果您持续几周的愤怒日志（记录是什么让你生气一整天）几周，然后与一位好朋友谈话，甚至看到一位治疗师，你会更加意识到愤怒背后隐藏着什么揭露愤怒的根源，如果你发现自己难倒了。 一旦你更加意识到你的愤怒来源，你可以采取措施来处理它。
表达自己 - 建设性地
研究表明，撰写关于愤怒和建设性表达的文章有助于减少消极情绪，甚至是痛苦，特别是如果写作导致“意义创造”或对愤怒原因的猜测。
这项研究以及其他关于日志的好处的研究，支持写下你的感受和在纸上写作的效果。 愤怒的书面表达可以让你积极地用愤怒来做某件事，而不是让它让你感觉不好。
采取行动
你的愤怒告诉你什么。
正如讨论的那样，处理愤怒的第一部分是检查它，并听取它告诉你关于你的生活的内容。 下一部分涉及采取行动。 知道你为什么不高兴可以走很长的路，但消除你的愤怒触发和解决让你生气的问题同样重要。 你可能无法消除你生活中引起你愤怒和沮丧的一切，但切断你所能做的事情将会有很长的路要走。
不要迷恋
反思你的愤怒实际上并不有用。 研究表明，除了别的以外，那些在过去使他们过去生气的情况下有反刍倾向的人倾向于经历更高的血压，从而使他们面临更大的器官损伤和相关健康问题的风险。 试图解决一个问题是一个好主意，但煽动愤怒不是。 正念冥想是最大限度减少反刍的久经考验的策略。 以下是其他一些可行的策略 。
不要过度谈论它
讨论你的愤怒是一件棘手的事情。 与一位可信赖的朋友谈论你的愤怒可能是一个有效的处理愤怒的策略。 它可以帮助你更好地理解你的感受，集思广益解决问题的策略，并加强你们的关系。
然而，也有证据表明，反复讨论让你对朋友生气的话题实际上会让你们感觉更糟糕，并增加血液中的压力荷尔蒙 。 如果你通过与朋友谈论愤怒来处理愤怒，最好只谈一次情况，探索解决方案以及你的感受。 我们中的大多数人 - 特别是女性 - 都参与了基本上是抱怨会议或负面情绪下降的谈话。 最好在它达到目标之前将主题改为更快乐的主题。 如果你发现自己想要谈论什么让你生气，那么与治疗师安排一些会议可能是一个好主意，治疗师可能在处理愤怒方面有一些有效的想法。
资料来源：
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Gerin W，Davidson KW，Christenfeld NJ，Goyal T，Schwartz JE。 愤怒的反刍和分心对从情绪唤醒中恢复血压的作用。 心身医学 ，2006年1月至2月。
Graham JE，Lobel M，Glass P，Lokshina I.慢性疼痛患者书面愤怒表情的影响：从痛苦中获得意义。 行为医学杂志 ，2008年3月6日。