历史上，自助工具包括资源，如出版的书籍，然后是在线资料。 以下是符合此描述的许多选项中的一部分列表 。 但是，随着智能手机应用技术的出现和普及，您现在可以在自己的手中随心所欲地携带自助策略。
以下是旨在解决焦虑，压力，愤怒和担心的应用程序列表，通过加强放松，冥想和正念实践。
专门针对有问题的思维和自我判断的应用程序 - 与那些与流行的基于证据的焦虑心理治疗紧密相关的应用程序 - 将分别进行审查。
此列表并不全面，但它代表了当前可用的一些更受欢迎的应用程序。
冷静
平台：Calm可用于iPhone或Android，并具有网络上的全部功能。
费用：免费，但付费用户可享受“平静的21天”计划。
它提供了什么：这个应用程序提供冥想会议。 会议的长度可以根据个人的需要进行个性化设置，时间从2到30分钟不等。 沉思可以被引导，或者该应用可以被设置为'仅限定时器'以供更有经验的用户使用。 各种自然场景和声音可用于帮助加强放松过程。 有三套节目：初学者的“平静的7天”，加深现有冥想进程（非免费）的“平静的21天”以及因睡眠障碍而感受到睡眠障碍的人的“7天睡眠”压力和焦虑。
因此，这个应用程序非常适合那些希望尝试正念和冥想的人，或者那些想要继续常规冥想练习的人。 除了已建立的程序，该应用程序还具有提醒功能，可以对其进行编程以提示用户按需打坐。 但是，它并不包含任何跟踪进度的工具。
呼吸2放松
平台：呼吸2 Relax可用于iPhone或Android。
费用：免费。
它提供了什么：有许多呼吸练习可以帮助减少焦虑的身体感觉并促进情绪稳定。 这个应用程序旨在引导用户通过一种基本的呼吸技术 - 膈肌'腹部'呼吸 。 该应用程序可以进行编程，吸气和呼气持续时间与个人自己版本的深呼吸相匹配。 另外，压力水平可以被监控。 值得注意的是，这个应用程序是由美国国防部国家远程医疗技术中心推荐的。
顶空
平台：顶空可用于iPhone或Android。
费用：免费试用10天，然后每月约6-12美元。
它提供了什么：这个程序是一个初学者寻求建立一个规律的冥想练习，以减少焦虑和压力好。 该应用程序清晰地描述了重要概念（如正念和认知扩散），并提供了说明性视频和补充播客以增进理解。 适合不同生活领域的冥想，如关系或个人健康，都可以使用。 它可以在一定程度上跟踪进展情况 - 即您使用应用程序进行冥想的程度 - 但它不包括监视其他方面进展的方法，例如改进焦点或整体焦虑水平。
几句小心
请注意，虽然使用电子应用程序可以是补充正在进行的治疗（无论是谈话疗法还是药物治疗 ），预防复发并获得亚临床焦虑援助的极好方式，但这些应用程序并不是作为独立焦虑治疗设计的。 如果您的症状持续或恶化，与心理健康专业人士进行咨询至关重要。
新应用程序正在快速创建。 针对特定问题的复杂性，实用性和适用性的范围可能差异很大。 一点研究 - 了解一些关于应用程序的目的和目标受众 - 可能会有很长的路要走。
美国国防部的国家远程医疗和技术中心以及美国焦虑和抑郁症协会是两个组织，提供对应用程序的有用评论，并对这些应用程序进行一些定期更新。 如果您目前正在接受治疗，您也可以向您的提供商咨询他们推荐的应用程序。