许多患有广泛性焦虑症 （GAD）的人与睡眠问题纠缠在一起。 典型的问题是无法入睡和难以入睡，特别是在压力较重的时候。 解决其中一些问题的一个可能的解决方案是练习良好的睡眠卫生，并以便于我们获得最佳睡眠的方式来组织睡眠时间表。
健康，睡眠与焦虑的关系
Daniel Kripke博士是加利福尼亚州La Jolla的Scripps睡眠诊所的睡眠专家，他在广泛的研究中检查了失眠症。
睡眠不足和睡眠障碍是严重的健康问题。 估计有五千至七千万美国人长期遭受失眠。 除了感到困倦之外，这会损害工作表现，延迟运动功能，影响身体健康，甚至会延长寿命。
对于那些有GAD的人来说，睡眠是非常重要的。 没有足够的休息可能会让你呆滞和烦躁，让你感觉没有准备。 这可能会引发你的焦虑，增加你的症状。
睡眠和GAD在一个周期内连接。 因为你担心而且很焦虑，所以你在睡觉时有困难。 当你无法入睡时，你会变得更加焦虑，等等。 这个危险的周期不会产生长期影响。
克里普克改善睡眠的方法
克里普克博士检查了那些睡眠不好和睡眠良好的人寻找改善休息质量的常见做法。 从本质上讲，克里普克博士的方法和几个支持因素有两个主要观点。 首先是无论你什么时候入睡，每天都在同一时间醒来。
弄清楚什么时候需要定期开展工作，并使其达到标准的唤醒时间。 理想情况下，这将有助于你在夜间定期疲倦，更容易入睡。
每天保持时间一致是很重要的。 虽然在周末睡觉可能很诱人，但实际上它可能会适得其反。 睡眠不可能“赶上”，改变日常习惯只会让恢复工作时更难以休息。
第二点是你只有在累了的时候才能入睡。 躺在床上折腾和转动只是因为时钟读取一定的时间实际上会使睡眠比如果你熬过额外的半小时更困难。 如果在20或30分钟后，你不会感到疲倦，起床并做一些舒缓的事情，比如看书，直到你感到疲倦。 避免看电视或使用电脑，因为灯可以让你保持清醒。 克里普克还建议避免酒精，咖啡因，睡眠艾滋病，并且当你不想睡觉时在床上花时间。
足够多的睡眠？
Kripke博士强调指出，研究不支持人们每晚需要8小时睡眠才能健康的想法。 许多专业人士将人们所需的睡眠量视为一些人需要更多而其他人需要更少的功能以达到最佳功能的范围。
因此，担心你的睡眠不够健康，实际上睡眠研究不支持。 最后，没有办法适用于每个人。 如果这种方法不适合你，继续你的搜索找到一个方法。
如果您的焦虑继续损害您的睡眠能力，请咨询您的治疗师或您的初级保健医生。 他们将能够为您提供治疗选择，包括治疗或药物治疗，以帮助您获得所需的其他治疗。
资料来源：
Colten，H. 睡眠障碍和睡眠剥夺 ，2006。
克里普克，DF。 “与睡眠持续时间和失眠相关的死亡率”。 普通心理学档案 ，2002年，131-136。