1 - 减少噪音污染
噪音污染可以显着的方式对身体产生负面影响，包括血压升高，认知功能受损以及其他慢性压力的影响。 以下是您可以用来限制噪音污染的负面影响并保障您的健康和幸福的有效策略。
限制噪音
防止噪音污染的第一道防线是尽你所能地控制自己的环境，并限制进入你的空间的噪音。 以下是可以限制环境噪音并消除噪音污染影响的方法：
- 双层窗户和天气剥离：如果您居住在嘈杂的城市或机场附近，您可以通过安装双层窗户，防风雨剥离甚至增加隔热来大幅降低家中的噪音。 作为奖励，这些改变还可以减少您的取暖和制冷费用，并有助于环境！
- 减少工作场所噪音：如果您在嘈杂的办公室工作，您可能想与您的雇主谈谈采取措施减少办公室噪音，这已被发现会影响工作人员的健康和生产力。
- 关掉电视：当你在家时，电视的不断背景会对你产生影响，成为分心和潜在的压力源。
- 做出更大的变化：如果您遇到无法通过其他方式减少的显着噪音水平，您甚至可以考虑移动或更换作业。 这听起来像是一个很大的步骤，但考虑到嘈杂的环境可能会对健康造成影响，这可能是一个考虑的选择。
继续阅读以减少噪音污染的影响。
2 - 如果您无法消除噪音污染
如果您无法消除环境中的噪音，您可以创造一个更健康的环境，通过用更令人愉悦的环境取代引起压力的环境声音。 例如，您可以使用白色噪音机器或“ 声音温泉 ”来减少机场或城市噪音的影响。 他们播放从瀑布到雨到潺潺溪流到基本静止的声音，这些声音掩盖了更多震动你的环境噪音，可能会分散你的注意力，或者对你的睡眠产生不利影响 。 它们还可以使打坐或练习可视化技术变得更容易。
此外，您可以从嘈杂的办公室环境或邻近地区用iPod或立体声音乐淹没分散的声音，并享受音乐的压力管理和健康益处，同时减轻其他噪音的影响。 这也可以改善你的情绪，增强你的免疫力，平静你的生理，或激励你。 当你真的为别人交易一些声音时，自然或音乐的声音可以更舒缓，更好地为你的健康。
3 - 保护您的健康免受噪音污染
由于部分噪音污染是由于激活身体的压力反应所致，因此您可以通过定期使用能够扭转慢性压力导致的身体生理变化的技术来抵消这些不良影响。 以下是您可以使用的一些最有效的技术：
- 呼吸练习：深呼吸和其他呼吸练习效果很好，因为它们可以在任何地方完成，并在几分钟内有效地镇静身体的生理。 （深呼吸......你不觉得好点了吗？）
- 冥想：冥想也是一种非常有效的压力缓解剂，因为它可以平静生理，甚至有助于改变大脑的化学反应，这样随着时间的推移，你对压力的反应就会降低。
- 瑜伽瑜伽练习是一种很好的压力缓解剂，因为它结合了呼吸和冥想，并增加了运动元素，成为一种缓解压力的药物，可以在多个不同的水平上起作用，从而有益于您的健康。 它还提供了一种简单的方法来缓解沉思，对于那些最初觉得有点挑战的人来说。