最简单的说，冥想是指学习如何注意。 如果使用得当，冥想可以让你放慢速度，不加判断地观察世界。 如果你生活在广泛性焦虑症（GAD）中 ，它也可以帮助减少令人担忧的想法并带来平衡，冷静和专注的感觉。 对于患有慢性日常焦虑的680万美国人而言，冥想可以提供一种最终放松的方式。
什么是冥想？
冥想的根源在于佛教哲学。 当你想到冥想时，它可能让人想起一个房间的图像，这个房间充满了人们盘腿而坐，反复诵读同一个单词。 通过名人的普及，先验冥想（TM）是一种冥想形式，其目标是帮助你进入一种放松的状态或一种宁静的警觉状态。 由于冥想有助于减轻压力和疲劳，因此对于患有慢性焦虑和经常失眠的广泛性焦虑症患者的帮助很容易理解。
冥想和正念如何重叠？
冥想和正念的概念非常相似。 虽然冥想通常涉及尝试进入不同的意识状态，但正念意味着意识到目前的时刻。 通过这种方式，你可以将正念视为走向冥想的一步。
这两种做法都可能对焦虑有所帮助，因为它们可以帮助你减轻忧虑，并且不用担心就会意识到。
基于正念的冥想
用于治疗焦虑症的冥想通常采取基于正念的冥想的形式。 这种冥想的根源在于正念减压（MBSR）方法的创始人Jon Kabat-Zinn开始的正念运动。
这种方法的基本前提是学会脱离焦虑的想法。 这是通过练习意识，识别身体紧张，理解你的思维模式，并学习如何处理困难的情绪来实现的。 MBSR通常由教练来练习，但也可以使用Palouse Mindfulness提供的免费课程等在线课程。
关于冥想和GAD的研究
研究支持冥想对广泛性焦虑症的好处是积极的。 2013年随机对照试验与DSM-IV诊断GAD的93名患者进行比较，将8周手工化正念减压（MBSR）组计划与注意力控制（压力管理教育，即SME）进行比较。 四项研究措施中的三项与MBSR相关的焦虑减少显着更多。 参与者也表现出更积极的自我陈述。 此外，2012年的一项荟萃分析显示，强烈支持焦虑的正念冥想。
如何为GAD练习冥想
如果你生活在广泛焦虑之中，那么练习每日冥想可以帮助你克服焦虑并减少身体的紧张。
如果你曾经参加过瑜伽课程 ，那么你正在练习冥想。 你不需要很多时间去思考 - 最初，每天尝试分几分钟。 当你学习如何放松以及冷静的感觉时，你可以逐渐增加时间。 以下是今天开始的简单步骤：
- 直立坐在椅子上，双脚平放在地板上。
- 开始关注你的呼吸。 不要试图改变你的呼吸方式; 当你吸气和呼气时只需观察你的身体。
- 你可能会感到不得不将焦点转移到其他地方。 抵制这种冲动并继续专注于你的呼吸。
- 焦虑的想法可能经过你的想法。 承认他们，但随后让自己回到意识到你的呼吸。
- 继续进行这种安静的非判断性观察约10分钟。
- 睁开你的眼睛，注意你的感受。 不要评估，只要观察。
学习练习冥想的关键是从一个好奇的观察场所接受你周围的世界。 这种冥想练习可能很快会蔓延到你生活的其他领域，因为你注意到自己在困难的情况下或担心的时候观察而不是反应。 GAD主要涉及无情的担忧 - 如果你能够学会接受这些担忧而不让他们感到不安，那么你的困扰可能会减少。
如果我不能打坐？
有很多原因会让你觉得很难打坐或记住。 你可能无法无视你的观察，或者你可能感到不耐烦，或者好像坐在呼吸周围“做得太多”一样。 有些人无所事事，因为他们习惯于随时随地。 其他时候，你可能会发现，当你尝试放松时，你无法阻止负面想法的入侵。
克服这些障碍的最佳建议是双重的：
- 认识到这需要时间。 不要期望你的第一次冥想会很容易。 尽管可能听起来很愚蠢，但需要练习才能学会如何无所作为。 最终，它会变得更容易。
- 为此付出时间。 正如这需要时间，你需要花时间。 安排到你的一天，就像你的工作或约会。 不要让它成为不练习的选择; 告诉自己，你只需要完成它。 有时候，如果你有太多事情要做，无法适应时机，你可能会发现，安静的时刻帮助你重新回到集中精力和解决问题的日子。
一句话来自
当你开始练习冥想时，问自己以下问题：
- 你是否能够观察你的焦虑想法而不用判断它们？
- 你是否达到了专注的观察状态？
- 你觉得放松吗？
记日记来跟踪你的进步，并注意你的焦虑是否减少。 如果随着时间的推移，你仍然面临慢性和严重的烦恼焦虑症，请务必与你的医生讨论治疗方案。
>来源：
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>先验冥想。 吃，打坐，锻炼 - 自然治疗焦虑。