焦虑的核心成分 - 无论是满足广泛性焦虑症 （GAD）诊断阈值的亚临床焦虑或焦虑，都是焦虑的想法，有时候感到无法控制。
焦虑心理治疗帮助人们以不同的方式解决这些想法。 在心理动力学心理治疗中，出土的根源或潜在的（有时称为无意识的）焦虑原因。
在认知行为治疗 （CBT）中，思想受到行为实验的积极挑战或测试（例如， 做一些你渴望通过经验学习的结果是可以的）。
在接受和承诺疗法 （ACT）中，正如在CBT中一样，强调更多地将思想视为思想而不是真理 。 然而，ACT的下一步是学习如何与思想“融合”（即，如果认知融合是基线，则认知障碍是目标）。 通过改变你与你的信仰互动的方式，你可能会开始感到一些解脱。
5种化解焦虑的方法
这里有5个认知防御练习来尝试。 挑选最吸引你的一两个，并在几天内重复尝试。 如果有效，继续下去; 如果没有，请在列表中尝试另一个练习。
- 你的头脑，大写“M” 。为了这个练习，把你的思想看作是一个独立于你自己的实体。 将它命名为“心灵”。当焦虑的喋喋不休开始时，告诉自己一些事情，比如说：“心灵再一次地消失了”或“哇，心灵正在做他喜欢做的事情，告诉我什么事情都不会发生。 “通过将头脑视为外部而不是内在的生物，你可以在你和你的想法之间创造出足够的空间来感觉更好。
- 汽车收音机不会关闭。 想象一下，你坐在汽车的乘客座位上，司机开启了一个可怕的广播电台，播放着你焦虑的想法。 你无法改变它或关闭它; 相反，你必须容忍它，并接受思想在那里，而噪音是不愉快的。
- 钥匙扣在你的口袋里。 你总是随身携带一套钥匙。 尝试将每个最常见的焦虑想法分配给特定的键。 当你使用这个键时，让自己思考相应的思想。 注意你可以带着这个想法，而不是总是这样想，而且当你思考这个想法的时候，你仍然可以使用这个键。 你可能带着困难的信念，而不是让他们决定你的行为。
- 一个专横的恶霸。 在成年的操场上对待你的想法就像是一个欺负者，并问：“谁在这里负责？ 我的主管是负责的还是我负责的？“如果有帮助的话，对你的思想 - 包括丰富多彩的语言 - 感到有点生气 - 因为你坚决反对这个专横的欺负者。
- 想法出售。 区分你所拥有的想法和你所购买的真实想法。 给你的想法贴上标签：判断，批评，比较，夸张等等，然后问自己：“我想购买一个我以为我是______________的想法吗？”考虑一下它会花费什么，以及它是否真的是一笔好的投资。
这些练习的目的不是要改变你经历焦虑的想法的频率（尽管如果这发生在你身上，太棒了！）。
相反，如果虚假练习减少你对某个特定信念或一系列目前没有很好服务的信念的依恋，那么这种练习就很有效。
要了解更多关于认知障碍和ACT的其他核心过程，请阅读由相关行为科学协会撰写的相关文章。
>来源：
> Hayes，SC，＆Smith，S放下你的思想，进入你的生活：新的接受和承诺疗法。 纽约，纽约：New Harbinger，2005。