10种方法变得更有弹性

用这些技巧建立你的韧性和应对技巧

韧性是指你可以如何处理并从生活困难中恢复过来。 这可能意味着处理压力和失去你的酷的区别。 有弹性的人倾向于保持更积极的前景并更有效地应对压力。 研究表明,尽管有些人似乎自然而然地具有适应能力,但这些行为也可以被学习到。

无论你现在经历了一段艰难的时期,还是想为下一个艰难的时刻做准备,这里有10项技巧可以专注于培养自己的韧性。

1 - 在你的生活中找到目标意识

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在她13岁的女儿被一名醉酒司机杀死后,她刚刚出狱,因为另一次肇事逃逸酒后驾车事故,Candace Lightner成立了母亲反对醉酒驾驶(MADD)。 驾驶员轻松的句子让Lightner感到不安,Lightner决定把精力集中在创造酒后驾车危险的意识上。 “我在Cari​​去世的那天答应我自己,我会努力使这场不必要的杀人事件成为今后几年积极的事情,”她后来解释道。

面对危机或悲剧,寻找目标感可以在您的康复过程中发挥重要作用。 这可能意味着参与你的社区,培养你的灵性,或参与对你有意义的活动。

2 - 建立你的能力的积极信仰

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研究表明,你的自尊在应对压力和从困难事件中恢复过程中起着重要作用。 提醒你自己的优点和成就。 当你听到负面评论时,立即练习以积极的态度替换,比如“我能做到这一点”,“我是一个好朋友/母亲/伴侣”,或者“我擅长我的工作。 “ 对自己的能力更加自信,包括对危机作出反应和应对的能力,是为未来建立韧性的好方法。

3 - 建立强大的社交网络

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重要的是让你可以信任的人。必须关心,在你身边的支持人员在危机时期担任保护因素。 虽然简单地与朋友或亲人谈论情况并不会让你的烦恼消失,但它可以让你分享你的感受,获得支持,获得积极的反馈,并为你的问题提出可能的解决方案。

4 - 拥抱变化

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灵活性是韧性的重要组成部分。 通过学习如何更具适应性,当面临生活危机时,你将能够更好地做出反应。 有弹性的人们经常利用这些事件作为向新的方向分支的机会。 虽然有些人可能会因突然变化而受到压制,但具有高度适应能力的人能够适应并茁壮成长。

5 - 乐观

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在黑暗时期保持乐观可能很困难,但保持乐观前景是弹性的重要组成部分。 积极的思考并不意味着忽视这个问题,以专注于积极的成果。 这意味着了解挫折是暂时的,而且你有技能和能力来应对你所面临的挑战。 你正在处理的事情可能很难,但对于一个更光明的未来,保持乐观和积极的态度很重要。

6 - 培养自己

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当你受到压力时,忽略自己的需求可能太容易了。 失去食欲,忽视运动, 睡眠不足,都是危机局势的常见反应。 专注于建立您的自我养成技能,即使您感到困扰。 腾出时间参加你喜欢的活动。 通过照顾自己的需求,你可以提高你的整体健康和适应力,并准备好面对人生的挑战。

7 - 制定解决问题的技巧

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研究表明,能够提出解决问题的人能比不能解决问题的人更好地处理问题。 每当遇到新的挑战时,请快速列出一些可以解决问题的潜在方法。 尝试不同的策略,并专注于开发解决常见问题的逻辑方法。 通过定期练习解决问题的技巧 ,当出现严重挑战时,您将更好地应对。

8 - 确定目标

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危机局势令人望而生畏。 他们甚至可能看起来不可逾越。 有弹性的人能够以现实的方式看待这些情况,然后设定合理的目标来处理这个问题。 当你发现自己变得不知所措时,退一步简单评估一下你面前的情况。 集体讨论可能的解决方案,然后将其分解成可管理的步骤。

9 - 采取行动解决问题

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简单地等待一个问题自行消失只会延长危机。 相反,请立即着手解决问题。 尽管可能没有任何快速或简单的解决方案,但您可以采取措施改善情况并减轻压力。 重点关注迄今为止取得的进展,并计划您的下一步工作,而不是因为仍需完成的工作量而感到灰心。 积极参与解决方案也可以帮助你更好地掌控,而不是坐在后面让生活发生在你身上。

10 - 继续努力工作

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恢复力可能需要一段时间才能建立,所以如果您仍然难以应对有问题的事件,请不要气馁。 每个人都可以学会具有韧性,并且不涉及任何特定的行为或行为。 一个人到下一个人的韧性可能会有很大的不同。 专注于练习这些技巧,以及适应能力强的人的共同特征 ,同时也要记住建立在你现有的优势之上。

>来源:

>美国心理学协会(APA)。 坚韧之路。

>安德森L.酒精滥用。 在:偏离:社会建构和模糊边界。 奥克兰,加利福尼亚州:加州大学出版社; 2017:267。