恐慌发生后的救济步骤
如果你有惊恐发作，你知道他们可能是一个可怕的经验，后果可能是非常具有挑战性的管理。 但是，按照此处提供的步骤，您可能能够找到一些解脱，并在恐慌发作后重新走上正轨。
什么是恐慌袭击
想象一下，当你突然以恐惧和恐惧的感觉克服时，你开车上班。 你的心脏感觉好像在冲击你的胸部，导致整个上半身疼痛，并且呼吸困难。 当你开始抖动和出汗时，你越来越害怕。 你的腿和手感觉像是针头和针头，你开始感到恶心。
你认为这不会发生在你身上。 你几乎感觉到你从远处看着自己，感觉完全脱离了自己和周围的环境。 你拉到路边，担心你会失去对汽车的控制，或者可能在车轮后面传递。
就像你的症状一样快，你会注意到这些感觉正在逐渐消退。 但即使你意识到恐慌发作已经过去，你仍然感到焦虑和紧张。 您需要一段时间才能重新关注并回到路上。 一天的其余时间都有一种紧张和忧虑的感觉。
这些攻击可能会产生情绪，身体和认知影响，在攻击减少很长时间后可能会对您产生影响。 遇到恐慌发作后，您可能会发现很难将自己拉回到一起。
恐慌发作后，以下是一些寻找解脱的方法。
停下来呼吸
在恐慌发作期间，您可能会经历缩窄呼吸和胸部疼痛。 这种气短可能导致你感觉你没有得到足够的空气或经历窒息或窒息的感觉。 收缩呼吸常常导致恐慌发作常见的胸痛 。 胸部疼痛和呼吸困难可能会非常可怕，让你在整个一天的其余时间都感到焦虑。
为了抵消恐慌引起的呼吸短促，尝试深呼吸。 一旦你注意到你的症状正在减轻，开始缓慢而有目的地呼吸。 通过你的鼻子深呼吸，平稳，甚至呼吸。 一旦你吸收尽可能多的空气，屏住呼吸一会儿或两声。 然后逐渐通过你的嘴巴呼气，直到你感觉好像肺部没有任何空气。
尝试重复这种通过鼻子缓慢吸气的模式，暂时屏住呼吸，然后慢慢地从嘴里呼出。 通过在整个白天练习深呼吸练习 ，你可以更经常地控制你的焦虑，让你感觉更加平静。
使用积极的自我对话
恐慌发作会让你感到担心，紧张和害怕。 当攻击发生时，你可能会对失去控制甚至可能死于攻击感到恐惧。 一旦攻击开始消散，你可能会感到尴尬或沮丧，恐慌的经验。 你甚至可能会开始强调下一次攻击将要发生的时间。
为了克服恐慌发作可能带来的负面想法，尝试使用积极的自我对话和肯定来增强你的情绪并获得控制感。 当恐慌发作结束时，提醒自己即将结束，并且它不会伤害到你。 想一想自己的想法和肯定，比如默默地重复着自己，“我控制着我的焦虑”，“这会过去”，“我是一个有很多优秀品质的有价值的人”，或者“我比我强恐慌发作“。如果出现自责的念头，尽力原谅自己，用自己的肯定来抵消自责，然后继续前进。
与爱人谈谈
如果可能的话，联系亲人来谈论事情可能会有所帮助。 你甚至不需要告诉你的朋友或家人 ，你刚刚发生恐慌。 相反，你可以打电话给你的爱人，只是闲聊。 您可能会发现，只要与您信任的人聊天，您的恐慌症状就会减轻，这会让您感觉更好。
如果没有人可用，或者在恐慌发作后联系某人是不切实际的，请尝试考虑可信赖的朋友或家人会对您说些什么。 想想一个支持性的朋友可能会告诉你，你会克服自己的焦虑，或者他或她因为处理你的惊恐发作而感到骄傲。
重新关注其他事情
恐慌发作后，你的个人思想和精力可能过度集中于你的焦虑和其他症状。 与其让你的焦虑更加注意或担心，试着专注于带给你快乐或和平感的东西。 例如，您可能会发现将您的意识带给您计划在将来做的事情或您过去的快乐时光是有帮助的。 如果可能的话，尝试在新鲜空气中散步或参与您喜欢的活动，以帮助清除头脑。