你担心的太多了吗？

时常担心是正常的。 考虑到生活中许多未知和挑战，担心可能被认为是对许多情况的自然反应。 但慢性和全部消费的担忧可能会很麻烦，并妨碍我们在日常生活中自由平静地运作的能力。 更重要的是，担心问题可以使恐慌症或广场恐怖症的复原更加困难。

如何减少忧虑的想法

以下是一些有用的提示，以减少您令人担忧和消极的想法：

1. 避免算命
   当你发现自己担心未来的事件，因为你正在想出一个负面的结果，你实际上是在说，“我可以预测未来”。但事实是，你不能，而且你担心什么可能会发生，而不会发生什么。 担心本身没有目的，除非它刺激了行动计划。
2. 分析风险
   如果您的思想被长期担忧所接管，您的风险评估技能可能会被扭曲。 如果没有任何真实的证据表明消极事件真的会发生，你甚至会发现自己在担心未来的可能性时会消耗掉。 例如，也许你不断担心自己的工作表现和担心被解雇，但是，你没有收到你的老板或其他任何人的表示你没有达到标准。 真实地看待你的情况可能会帮助你减轻你的担心。

1. 安排时间担心
   有些人发现每天安排30分钟时间会很有帮助，只是为了担心。 如果任何其他时候令人担忧的想法蔓延，通过告诉自己你有计划的时间担心 ，把它们放在一边。 你的目标是只在每天计划的30分钟内担心。
2. 识别并替换令人不安的想法
   写下你令人担忧和痛苦的想法。 除了每个令人担忧的想法外，还列出一些积极的替代声明。 例如，如果担心您的飞机在即将到来的航空旅行中可能会坠毁，您可能会反驳这一想法：
   统计上，航空旅行是安全的。
   专业和能干的航空公司员工都在掌控之中，我可以放松并享受我的旅程。
   你也可以尝试使用思想停止来平息你令人担忧的想法。

1. 学习和练习放松技巧
   通过学习和练习放松技巧 ，您将能够减少干扰的担忧。 一些可能有用的技术包括深呼吸 ， 渐进肌肉放松 ， 引导图像 ， 冥想和日志 。

> 来源：

> Davis，M.，Eshelman，ER和McKay，M。“放松和压力减轻工作手册，第5版。 2000年奥克兰，加利福尼亚州：New Harbinger Publications，Inc.

> McKay，M.，Davis，M.和Fanning P.“思想与感受：控制你的情绪与生活。 1997年加州奥克兰：New Harbinger Publications，Inc.

Katharina Star编辑，博士 于2015年10月30日