一种帮助你处理恐惧症 ，焦虑症和广场恐惧症的负面想法和担心的技术被称为“思考停止”。这种技术的基础是，当你经历反复时，你有意识地发出命令“停止！”负面的，不必要的或扭曲的想法。 然后，您将负面的想法换成更积极和现实的东西。
确定你的压力的想法
从监控你烦恼和不必要的想法开始。 写下那些给你带来最大麻烦的想法，然后选出一个你想要做的事情。 从一个易于形象化和现实可行的想法开始; 随着技术的进步，你可以解决更复杂或抽象的紧张想法。
创造积极的思想替代
在紧张的想法旁边写下积极的陈述和肯定。 例如，你可以取代压力的想法，“我很担心，如果我接受邀请去参加音乐会，我可能会开始恐慌和困窘”，其中包括：
- 我之前一直处于焦虑状态，并取得了成功 。
- 我相信，通过使用我学过的放松技巧，我可以控制我的焦虑和恐慌 。
- 我知道我的药物正在努力阻止我发生全面的恐慌 。
- 我会去听音乐会，度过美好的时光！
重复和替换
闭上你的眼睛，思考压力的想法。 试着想象自己在一种可能发生思想的情境中。 在你的脑海中重复约三分钟，然后大喊“停止！”这个呼喊是你的身体提示，让你的思想远离你的想象，并转向一个精神寂静的地方。
让你的大脑放松一下，大约一分钟。 如果这个想法侵入，请再次喊出“停止！”。 背诵你的积极的替代声明和肯定。 重复这些替换大约三分钟。 在重复思想替代时，想象你在压力的情况下取得的成功。
当你重新访问这个负面的想法时，这个呼喊应该会淡出到一个正常的声音，这个声音会变成耳语。 耳语之后，你应该在脑海中思考“停止”。
重要注意事项
为了让思想停止有效，你必须在一整天内练习几天。 在这个练习的最初几天里，不想要的想法可能会继续发生。 不过，他们应该逐渐减少。
思想停止可能不适用于每个人，一些心理学家认为这种技术可能会使问题变得更糟。 如果你发现压力的想法变得越来越频繁，或者如果锻炼增加焦虑，停止使用这种技术并与医生或治疗师交谈。