通过下一次飞行的提示
无论是由恐惧飞行还是由不同的心理健康状况引起，许多人在乘飞机旅行时都会遇到惊恐发作。 这些攻击可能具有足够的挑战性，可以在地面上进行管理，但在飞行中看起来更加困难。 不要让恐慌袭击结束你的旅行计划。 预先阅读一些提示，以便在飞行时管理恐慌发作。
与您的医生提前计划
如果你想尝试用药物治疗恐慌症 ，你需要在下一次飞行之前好好看看你的医生。 许多医生预订时间较晚，可能无法在短时间内看到您。 此外，您的医生可能希望您在飞行前尝试使用药物，以确定您对此有何反应，因此再次提前入住会更好。
手上有药物
抗焦虑药物可以为您提供快速缓解恐慌发作症状，为您提供安静的效果，可以最大限度地减少飞行时感到恐惧的身体和心理联系。 这看起来很明显，但您需要确保您的药物随身携带，而不是放在登机行李中。
确保你的处方是最新的，包括你的名字，开处方医生和处方号码。 如果您偶尔飞行时只使用此药，则您需要确定它未过期，并且您有适量的往返旅程。
可视化平滑战斗
在您飞行前的几周内，使用可视化技术设想一个平稳的飞行。 每天搁置一段时间来制定这一策略。 首先进入一个舒适的位置，闭上眼睛。 用你的想象力去看看自己去机场。
想象一下，登上飞机，感受到你的飞行冷静和放松。
采取所有你的感官，注意飞机在起飞时的声音，看到天空中的云彩，当你留在座位上时感觉稳定。 当你继续想象你的飞行时，深深地呼吸。 当你准备好从可视化中走出来时，提醒自己你有多冷静，然后慢慢地睁开你的眼睛。 如果在下次飞行前定期进行练习，您可能会对乘坐飞机旅行感到不那么担心。
准备放松技巧
为了在下次飞行时保持冷静，请定期练习一些放松技巧。 您可以事先练习的练习可能包括深呼吸 ，渐进式肌肉放松（ PMR ）和冥想 。 这些策略可以帮助你放下焦虑，在整个下一次飞行中保持安静。
找到健康的分心
你可以做很多事情来帮助你放心，避免飞行。 为了您的下一次航班，准备好一份清单，您可以重新调整您的想法。 为了减轻焦虑感，您可以携带书籍和杂志，纵横填字游戏或其他类型的游戏，以保持您的身份，或者在飞行过程中享受您最喜爱的小吃。
一些简单的动作可以帮助你释放由于焦虑感而累积在身体中的紧张感。 如果允许，尝试每隔一段时间站起来做一些小小的延伸。 你甚至可以起来走几次，让身体舒展。
许多紧张的传单发现，飞机响亮的噪音往往引发焦虑的想法。 您可能会发现携带耳塞以减少这些声音很有帮助。 您还可以携带耳机和您最喜爱的音乐，或听取放松指南，以帮助您感到平静。
以无畏的飞行班
更频繁的飞行员或因恐惧飞行寻求长期援助的飞行员可能需要考虑参加解决此问题的课程或在线课程。
这些课程有助于技能发展和认知行为干预，帮助改变一个人的恐惧思想和行为。 同样的道理，你也可以考虑由专家协助开发治疗这种恐惧的方法来获得个人治疗。
在飞机上寻求支持
让你的同行们知道你对飞行感到紧张。 有时候，只要开放自己的恐惧心理就能平息你的恐惧，让你不会担心别人会如何反应，如果你确实有惊恐发作。 您可能还想让乘务员了解您的担忧。 飞行员和乘务员明白，许多人害怕飞行，并经常努力提供一个很好的体验。
想想现实的想法
恐慌发作的患者往往容易出现可能导致其症状和恐惧的错误或消极的想法 。 即使乘飞机旅行时感到恐惧，也要提醒自己，成千上万的航班正在安全行驶。 请放心，您也会安全地到达目的地。 告诉自己，如果恐慌发生，你将能够管理它。 同时提醒自己，你所体验到的身体感觉只表示你感到焦虑，但并不表示你处于任何实际的危险之中。
未雨绸缪
处理下一次航班恐慌袭击的最佳方法是准备一份计划。 尽早采取措施并提前进行规划将有助于您在下次航班上获得更好的体验。 确保你计划去看你的医生，一直在练习你的放松技巧 ，并且准备携带任何可以在整个飞行过程中为你提供安慰的东西。 希望通过一些工作和准备，您将能够在飞行时更轻松地管理您的恐慌攻击。