概述
音乐表现焦虑是一些社交焦虑症（SAD）患者经历的一种焦虑。 在表演之前，期间和之后，体验此类焦虑的音乐家都是至关重要和自我评价的。 这种负面的自我评估会导致注意力不集中以及导致表演低于音乐家能力的一系列身体症状。
为什么有些音乐家会遇到如此令人沮丧的表现焦虑？ 当音乐表演焦虑作为SAD的一部分经历时，可能是由于诸如先天气质和负面早期表演经历等因素的组合。 一般来说，研究人员发现，女性比男性更容易患上这种焦虑症。
音乐表现焦虑是什么感觉？ 如果你遇到这种恐惧，下面的陈述可能听起来很熟悉。 研究人员已经使用类似于这些陈述的问卷调查了音乐表现焦虑的人所经历的想法和感受。
- 我越努力准备一场音乐会，我越容易犯错。
- 我担心观众的负面反应。
- 演出前我有一种恐惧感。
- 我担心提前数周或数月。
- 我不知道演出的晚上是否会好起来。
- 演出时有时候我想知道我会不会完成。
有问题的思考往往是音乐表演焦虑的根源。 诸如“我的表现需要完美或者我完全失败”或者“我今晚有一个很好的表现，但我一定很幸运”，这些想法会产生和保持焦虑。
以下是一些常见的思维扭曲，可能会导致你对表演的焦虑。
- 黑色或白色的想法： “如果我的表现不完美，我就是失败。”
- 以偏概全：
“今晚我表现糟糕，我一直表现不佳，而且一直都是。” - 心理过滤器：
“每个人都必须注意到我是如何搞砸的，其余的都没问题，我的错误破坏了表演。” - 取消积极的评价： “我今晚表现不错，但我一定很幸运。”
- 跳到结论： “今晚观众很安静，他们一定不喜欢我的表演。”
当音乐表现焦虑是SAD的一部分时， 认知行为治疗（CBT）与训练有素的治疗师可以有助于识别认知扭曲并致力于更积极的思维模式。 此外，诸如提示控制放松， 系统性脱敏 ， 渐进性肌肉放松和呼吸技巧等行为治疗干预可能有助于减少表现时的焦虑。
虽然认知和行为干预可以自行成功，但将这些治疗与药物配对可以更迅速有效地减轻焦虑。
诸如β受体阻滞剂之类的药物可以帮助治疗表现期间的焦虑症状。 在性能表现之前服用β受体阻滞剂如普瑞洛尔（普萘洛尔）可减轻焦虑症状，如心率增加，发抖和出汗。 除了β受体阻滞剂， 苯二氮卓类和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）可能有助于管理音乐表现焦虑。
如果您是一位处理严重表现焦虑的音乐家，获得帮助非常重要。 尽管对表演的一些焦虑是正常的，甚至可能会提高你的表现，但过度的焦虑既没有帮助也不可避免。
有多种选择可以克服恐惧感，充分发挥音乐家的潜力，但您需要优先考虑让焦虑得到控制。
>来源：
> Kenny DT。 音乐表现焦虑治疗的系统综述。 焦虑，压力 >和 > 应对。 2005; 18：183-208。
> Kenny DT，Osborne MS。 音乐表演焦虑：年轻音乐家的新见解。 认知心理学研究进展。 2006; 2：103-112。
> Kirchner J.管理音乐表现焦虑。 美国音乐教师 。 2004 >; Dec >。
>威斯康星大学欧克莱尔咨询服务。 应对音乐表现焦虑。