方法来停止你的想法从赛车失控
患有焦虑症的人常常对赛车思想感到困扰。 恐慌症患者可能会发现赛车思维正在干扰他们的整体健康和功能。 提前阅读以了解更多关于恐慌症和赛车思想的信息，包括关于如何停止赛车思维的提示。
什么是赛车思路？
赛车思维涉及思维或思维的快速转换。
这样的想法可以从一个想法迅速跳到另一个想法，有时候看起来没有关联或不合逻辑。 赛车的想法会让人感觉压倒性的，不受人们控制。 他们可以导致压力和焦虑的感觉，使人感到紧张，无法放松。 赛车的想法可能会使难以集中精力完成任务。 这种快速的思维模式甚至可能在晚上保持一个人的身体，可能导致睡眠障碍。
赛车思维往往与心境障碍有关，如躁郁症 。 这些想法也可能与焦虑症有关，包括恐慌症和恐惧症。 对于恐慌症患者来说，赛车思维常常被消极，自我毁灭的信念和担忧所消耗。 药物有时用于治疗这些症状，但其他方法也可能有帮助。
以下是一些处理赛车思维的方法。
得到支持
赛车的想法可能很难自行管理。 如果赛车思维干扰你的生活，你可能要考虑参加心理治疗 。 通过心理治疗，您可以与心理健康专家合作，开发管理赛车思维和其他恐慌症症状的方法。
你的治疗师也可能会建议你参加团体治疗 。 通过小组治疗，您可以期待与促进者以及处理相同或类似问题的其他客户见面。 团体治疗可以帮助你克服孤独感，同时与其他可能与你的症状相关的人分享经验和探索应对技巧。 团体治疗也可能为您提供技巧和技巧，以通过赛车思维。
除了专业人士的帮助之外，让一位值得信赖的朋友或家人在赛车想法看起来难以忍受时转向它也可能是有用的。 有时只是让一个人聊天可以帮助你放慢思路。 当赛车想法或其他症状占据上风时，请让亲人成为可以打电话的人。 想一想，如果你有一位善于谈话的朋友或家人，或者总是让你发笑。 你甚至可能甚至不需要告诉那个人你对赛车思想的困扰。 只需要一个朋友或家人转向可能是所有你需要控制你的赛车思想。
把它写出来
写作练习可以是积极主动的方式来处理您的赛车思维。 所有你需要开始的是纸，笔和一点点时间。
尝试每天放置10分钟以简单地将所有想法写在纸上。 不要担心语法和拼写问题，只需将你的想法写在纸上，然后从头开始。 尽可能多地包含详细信息，写出所有不同的想法。
你也可以使用写作来跟踪你的赛车想法和克服它们的进展。 例如，你可以保留一份日记来记录你的心情，症状和焦虑水平，也可以标记你每天经历赛车想法的频率。 此外，你可能想跟踪你的恐慌症和其他焦虑症状。
如果随着时间推移实施，跟踪可以帮助您发现潜在的触发因素和压力来源，这些压力可能会促成您的赛车思维。
引导你的能量
赛车的想法可以让你感到分散和不专心，但是，可以使用这种精神能量并将其引入业余爱好或其他任务。 赛车思想接管时，请将您的意识带到别处。 例如，您可以尝试将您的注意力集中在一本好书或翻阅喜爱杂志的页面。 如果您喜欢创意，可以通过绘画，拼贴或制作等活动，将您的想法转化为艺术过程。 或者您也许对其他兴趣爱好有兴趣，如烹饪，摄影或木工。 当你参与你热爱的事情时，你会发现你的能量变得更加稳定和专注。
当寻求重新调整能量的方法时，还要考虑体育锻炼 。 已经显示参加定期的锻炼程序有助于减轻压力水平。 还发现锻炼可以减少整个身体感觉到的与焦虑有关的紧张情绪。 你可能会发现锻炼可以使你的思维平静下来，让你感觉更加控制。 运动可以有多种形式，例如去当地的健身房，参加有氧运动或瑜伽课，或者在公园慢跑。 即使只是经常散步也可以帮助你清理头脑，放松你的赛车思维。
呼吸和打坐
你的呼吸可以成为帮助你保持冷静并停止思考的有力工具。 当赛车的想法让你分心时，通过深呼吸练习来控制。 通过你的鼻子慢慢呼吸，让你的脸部放松，因为你用呼吸填充你的中心。 暂时保持呼吸一会儿，然后逐渐通过口腔呼气。 不断重复这些步骤，注意到深呼吸是多么令人耳目一新。
一旦你深吸了一口气 ，你可能需要考虑在你的呼吸练习中增加正念冥想。 这种放松技巧可以帮助您深度放松，并将您的注意力带回当下。 在冥想的时候，思想会发生变化，但通过正念，你可以学会接受和脱离这些想法。 正念冥想让你有机会面对你的赛车思维而不会作出反应，这最终可以让你摆脱困境。
>来源：
Bourne，EJ（2011）。 焦虑和恐惧症工作手册。 第5版。 奥克兰，加利福尼亚州：新的先驱者。