广泛性焦虑症 （GAD）的标志是一致的焦虑和担忧，与特定情况不成比例。 通常情况下，焦虑是持续的，即使是常见的触发也可能发生。 大部分担心都针对某些事件或情况的潜在负面后果。 例如，一个人可能会担心几个小时，工作中的一个小错误会导致被解雇，或者轻微的社交尴尬会导致失去朋友。
其他人可能认为这些想法是荒谬的或非理性的，但对于GAD的人来说，对潜在结果的担忧是非常现实的。
如果？
有很多方法可以挑战这些想法的现实，而一种常见的方式被称为“decatastrophizing”。这种技术是认知疗法的一部分，旨在让人真实地面对可怕的负面结果。 从本质上讲，decatastrophizing需要一个人问“如果”真的发生了可怕的事情。 他或她会做什么回应？ 它旨在解决焦虑问题，而不是解决问题本身，而是解决问题的结果。 通过在最糟糕的情景之后关注下一步，你可以想出一个计划，并有可能意识到它不会像你想像的那样惊天动地。
对于上面的例子，你可以问“如果我真的被解雇了，我会怎么做？”答案总的来说是：虽然这可能很艰难一段时间，但我必须找到一份新工作。
在另一个例子中，你可能会得出这样的结论：“这将是痛苦和尴尬的，但我会克服它，并找到一个新的朋友。”虽然这些是严重的结果，但它们不是终身的或完全毁灭性的。 有可能继续前进。
尝试一下！
练习时，将一张纸分成三列。
在第一个，写一个恐惧的负面结果。 在第二句中，把它写成“假设”句子。 在第三栏中写下你实际要做的事情。 检查自己是否真正面对恐惧并制定计划，减少与此相关的焦虑。 如果它导致另一种恐惧，比如尴尬，那么就让第一栏中的下一个恐惧继续下去。 看看你是否能够到一个平静和安全的地方。
这项技术的神奇之处在于，它使我们能够为这些令人担忧的情况制定计划，这使我们能够更好地控制这些情况，并减少我们对它们的担忧。 它消除了这个谜团，并使我们可以向自己保证，无论发生什么事情，我们都会好起来的，并且我们可以克服几乎所有这些情况。
这只是一种方法，你可能会发现有助于解决你的焦虑。 但是，如果你的焦虑如此严重以至于妨碍了你的日常生活，如伤害你的事业或人际关系 ，那么就该考虑去看看治疗师了 。 尝试找到专门从事焦虑症的医疗服务提供者，他们可以帮助您完成GAD并帮助您重新走上正轨。
资源：
Boyles，A.“什么是灾难性的？” 今日心理学 ，2013。