超越药物和治疗的技能
学习如何应对焦虑，特别是对于患有广泛性焦虑症（GAD）的人来说 ，对于维持生活质量至关重要。 除了专业和药物治疗之外，还有一些基本的应对工具，只要你感到焦虑不安，就可以转向。
1.放心自己
当我们沉浸在焦虑之中时，我们非常专注于我们无法将事件置于视野之外的那一刻。
如果发生这种情况，您需要做的其中一件事就是提醒自己，这些是您过去经历和应对的感受。
无论情绪如何强烈，你都需要深吸一口气，并向自己保证这是你可以处理的事情。 尽管这听起来很基本，但这样做可以帮助您找到解决方案而不是陷入困境。
2.确定来源
GAD的永恒本质就是人们往往很难找出他们焦虑的实际来源。 其中一些可能是由于他们不太愿意面对事业，或许是因为担心它可能会疏通更糟糕的情绪。 这很公平。
这样说，没有调查原因，你永远不会找到解决或甚至解决这些情绪的手段。 相反，你可能会发现自己处于一种纯粹的被动状态，你的情绪控制着你。
如果遇到焦虑 ，请将自己移到一个安静的地方，找出发生了什么事。 对自己诚实，不要害怕更大的情绪。
3.解决问题
焦虑迫使我们采取行动并解决问题。 如果问题是你有影响力的话，采取周到的行动可能是在短期内让自己冷静下来的好方法。
不幸的是，并非所有问题都可以解决。 在这种情况下，你需要学习如何管理不确定性。 不要让所有的“假设”不停地在你脑海中流传，而是要提醒自己有些东西你可以控制（比如你的情绪）和其他你不能（像其他人的情绪）的东西。
如果有更大的问题需要解决，请与您的治疗师或可信赖的朋友谈谈，制定合理的策略。
拥抱无常
作为人类，我们通常不希望事物发生改变。 但是，简单的事实是生命是变化的，无常是我们都必须接受的。
对于GAD的人来说，无常可以成为朋友。 它可以提醒你，你现在经历的任何感觉最终都会通过。 虽然在你看来，一个问题如此之大以至于你永远无法摆脱它，通过拥抱无常，你可以为自己提供将情绪作为事件而不是状态置于恰当环境中的手段。
5.放松
在焦虑发作的阵痛中，通常最好停下来，不要一下子把事情弄清楚。 事实上，你可能需要做相反的事情，并使用放松技巧来关闭焦虑的想法，直到你能够更好地应付。
这可能包括正念冥想，瑜伽呼吸练习以及精神体扫描，通过这些扫描 ，您可以专注于身体感觉，而不是您无法控制的想法。 将这些技术整合到日常工作中，不仅可以掌握技能，还可以采取更主动的方式处理您的病情。