自律的界定
自律可以通过各种方式来定义。 从最基本的意义上讲，它涉及控制一个人的行为，情绪和想法以追求长期目标。 更具体地说，情绪自我调节指的是管理破坏性情绪和冲动的能力。 换句话说，在演戏之前要思考。 它也反映了失望后能够振作起来并以符合您最深刻的价值观的方式行事的能力。
发展
你作为一个成年人进行自我调节的能力源于你在童年时期的发展。 学习如何自我调节是儿童学习情感成熟和后来社会关系的重要技能。
在一个理想的情况下，一个会发脾气的孩子会成长为一个孩子，他会学会如何忍受不舒服的感受，而不会因为不适合而感到不适，而后来会成为能够控制冲动的成年人。 实质上，成熟度反映了在耐心和体贴的情况下面对环境中的情绪，社会和认知威胁的能力。 如果这个描述提醒你正念，这不是偶然的 - 正念确实与自我调节的能力有关。
重要性
自我调节包括在感觉和行动之间停顿一下 - 花时间思考问题，制定计划，耐心等待。 孩子们经常为这些行为而斗争，而成年人也可能会这样。
很容易看出缺乏自律会导致生活中的问题。 一个因挫折而大喊大叫的孩子不会在同龄人中受欢迎，并可能在学校面临谴责。 一个自我调节能力差的成年人可能缺乏自信和自尊，无法应对压力和挫折感。
通常情况下，这可以用愤怒或焦虑来表达，在更严重的情况下，可以被诊断为精神障碍。
自律也很重要，因为它可以让你根据自己深深的价值观或社会良知采取行动，并以适当的方式表达自己。 如果你重视学业成绩，它将允许你在考试前学习而不是放松。 如果你重视帮助他人，即使你自己处于紧张的最后期限，也可以帮助你的同事开展一个项目。
在这种最基本的形式中，自我调节使我们能够从失败中恢复过来，并在压力下保持冷静。 这两种能力会让你度过生活，而不是其他技能。
常见问题
自我监管问题如何发展？ 它可能会很早就开始; 作为一个被忽视的婴儿。 一个感到不安全，或不确定自己的需求是否会得到满足的孩子，可能无法舒缓和自我调节 。
后来，一个孩子，青少年或成人可能会与自我调节作斗争，要么是因为这种能力在童年时期没有形成，要么是因为缺乏管理困难情绪的策略。 如果放任不管，随着时间的推移，这可能会导致更严重的问题，如心理健康障碍和药物滥用等危险行为。
有效的战略
如果自我调节如此重要，为什么我们大多数人从未教过使用此技能的策略？ 大多数情况下，父母，老师和其他成年人都期望孩子们能够“发展”到发脾的阶段。 尽管大多数情况都是如此，但所有儿童和成人都可以从学习具体自我管理策略中受益。
正念
正念包括通过深呼吸等实践练习来培养瞬间的意识。 这有助于自我调节，让你延迟满足和管理情绪。 在对27项研究进行的2018年回顾中，正念表现出对注意力的影响，反过来又有助于调节消极情绪（感受）和执行功能（高阶思维）。
认知重估
认知重新评估是另一种可用于提高自我调节能力的策略。 这个策略涉及改变你的思维模式。 2017年的一项比较正念，认知重新评估和情绪抑制的研究表明，随着年龄的增长，认知重新评估的使用与较低的负面影响和较高的正面影响相关。
具体而言，认知重新评估意味着以一种适应性的方式来思考一种情况，而不是那种可能会增加消极情绪的方式。 例如，想象一个朋友几天没有回复您的电话或短信。 而不是认为这反映了你自己的某些事情，比如“我的朋友恨我”，你可能会想：“我的朋友一定很忙”。
一些其他有用的自我调节策略包括接受和解决问题。 相反，人们有时使用的无用策略包括回避，分心，压制和担忧。
自我监管者的素质
自律的好处很多。 一般来说，擅长自我约束的人倾向于看到别人的好处，把机遇视为挑战，保持开放的沟通，明确自己的意图，按照自己的价值观行事，尽最大努力，继续努力困难时期，保持灵活和适应情况，在必要时控制情况，当心情低落时可以让自己冷静下来并为自己加油。
付诸实践
你可能认为擅长自我调节听起来很棒，但你仍然不知道如何提高你的技能。
在儿童中，父母可以通过常规帮助培养自我调节能力（例如，设定一定的进餐时间，对每项活动都有一套行为）。 例行程序帮助孩子学习期望的东西，这使得他们更容易感到舒适。 当儿童的行为方式不能表现出自律时，忽视他们的要求，比如让他们等待，如果他们打断了对话。
作为一名成人，实践自律的第一步是认识到每个人都可以选择如何对情况做出反应。 虽然你可能觉得生活已经给你一个不好的手，但这不是你处理的手，而是你如何对它做出最重要的反应。 你究竟如何学习这种自律的技巧？
认识到在任何情况下你都有三种选择：接近， 避免和攻击。 虽然它可能会觉得你的行为选择超出了你的控制范围，但事实并非如此。 你的感觉可能会让你更多地走向一条路，但你不仅仅是那些感觉。
第二步是了解你的短暂感受。 你是否想逃离困境？ 你是否想惹怒伤害你的人？ 监视你的身体，以获取有关你感觉如何的线索，如果它不是你立即明白的。 例如，快速增长的心脏可能表明您正在进入愤怒状态或恐慌发作状态。
开始通过关注你的深度价值观来恢复平衡，而不是那些短暂的情绪。 在更大的图景中看到超越那一刻的不适感。 然后，以符合自我调节的方式行事。
一句话来自
一旦你了解到这种微妙的平衡行为，你就会更频繁地进行自我调节，这将成为你的一种生活方式。 培养自律能力会提高你面对生活中困难环境的韧性和能力。 但是，如果您发现自己无法自我调节，请考虑访问精神健康专业人士 。 时间可能对您的情况实施特定策略有用。
>来源：
>加拿大安大略省政府。 关于自我调节和幸福感的思考。
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>匹兹堡大学。 自我调节 。